Consigli alimentari aumento massa muscolare

[RRoma1996]

Come si fa a calcolare le kcal rispetto al TDEE ?

[giuseppesole]

Bastano le Kcal della tua dieta. Poi valutiamo come è rispetto al TDEE che hai calcolato.

[RRoma1996]

Come si calcola le kcal rispetto al TDEE ?

[giuseppesole]

Posta il conteggio delle Kcal totali della tua dieta.

[RRoma1996]

come si calcolano le kcal rispetto al tdee?

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ok

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ok

[Ozn]

RRoma1996 vuoi battere il record di copia e incolla?!
Quello che ti ha detto giuseppe è di calcolare le calorie che assumi con la tua dieta.
Una volta che hai il numero puoi confrontarlo col tdee.
Nella prima pagina, in uno dei miei messaggi trovi il link con i software da usare per
questo tipo di calcoli (altrimenti anche una tabella online e li fai a mano)

[RRoma1996]

2180 kcal giornaliere

[giuseppesole]

Stai dunque facendo TDEE-25%. Sarai d' accordo che così, se hai letto le guide che ti ho lincato, non potrai mai mettere massa!
Prova a rileggerle, e riparti da capo, con una nuova dieta, rispettando le linee guida.