Consigli alimentari aumento massa muscolare

[RRoma1996]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di diciasette anni, da circa un anno e mezzo che seguo un alimentazione per aumentare la massa muscolare ma non sono convinto che sia corretta perchè molto spesso mi viene fame.
Quindi speravo che qualcuno mi potesse dare dei consigli a riguardo, ed eventualmente dirmi se sto facendo bene. Sono alto 1.86 e peso 75 kg, e questa è la mia attuale alimentazione

COLAZIONE : 5 fette biscottate integrali, 1 frutto, 30 gr. di whey prot.
SPUNTINO: 1 scatoletta tonno al naturale, 8/9 fette biscottate integrali
PRANZO: 200 gr. pasta o riso, 250 gr. di carne, verdura cruda 10gr d'olio
SPUNTINO: 1 frutto, 1 yogurt magro, 1 scatoletta di tonno, 20 gr. whey prot.
CENA: 250 gr. di carne, 400 gr. verdura cotta oppure legumi 200+cereali100 10gr d'olio

Nell' arco della giornata mi viene spesso fame e quindi mangio o del formaggio grana oppure della bresaola è corrretto secondo voi?
Volevo sapere anche se è giusto seguira la dieta tutti i giorni oppure la domenica posso saltare? se si cosa mangio e cosa evito?
Per concludere è una alimentazione corretta per aumentare la massa muscolare?
Grazie in anticipo

[giuseppesole]

Devi postare tutti i dati. TDEE, grammature.....

Leggi: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[RRoma1996]

scusa ma proprio non ci capisco non riesco a calcolare il TDEE

[giuseppesole]

Chiaro che non capisci.... finchè non leggi il link che ti ho riportato, è dura....

[Ozn]

Chiaro che non capisci.... finchè non leggi il link che ti ho riportato, è dura....

Non c'è motivo di rispondere in questo modo: capisco che non ci sia nessuna cattiveria dietro ma devi sempre pensare
che stai scrivendo a un ragazzo di 17 anni al suo secondo post.

RRoma1996 per aiutarti avremmo bisogno che tu facessi alcuni calcoli: giuseppe ti ha lasciato un link molto utile che
ti spiegherà come calcolare il tuo tdee (o fabbisogno calorico giornaliero). Dovresti anche calcolare quanti grammi
di carboidrati, proteine e grassi assumi ogni giorno per capire se la tua dieta è bilanciata ed eventualmente aiutarti
a migliorarla. Per farlo puoi usare uno di questi sofwtare http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta
o una delle tante tabelle che trovi in rete.
Se mangi del formaggio o della bresaola perchè hai fame ovviamente devi indicarlo nella dieta.
Per quanto riguarda la domenica o il "pasto libero", mangia quello che preferisci usando semplicemente il buon senso: sei giovane e devi
goderti la vita

[giuseppesole]

Sì, forse mi sono espresso in modo un po' troppo diretto, OZN. D' altronde è anche un poco la frustrazione che deriva dal continuo ripetersi di situazioni identiche nelle quali si cerca di dare all' interlocutore gli strumenti base dai quali partire per stilare la proposta di dieta, e questi in qualche modo si mostra sempre refrattario: è incredibile quanto poco la gente sia disposta a leggersi tre benedette guide.
Penso sempre di più che voi moderatori andreste pagati da MN!

[Giulio85]

Sì, forse mi sono espresso in modo un po' troppo diretto, OZN. D' altronde è anche un poco la frustrazione che deriva dal continuo ripetersi di situazioni identiche nelle quali si cerca di dare all' interlocutore gli strumenti base dai quali partire per stilare la proposta di dieta, e questi in qualche modo si mostra sempre refrattario: è incredibile quanto poco la gente sia disposta a leggersi tre benedette guide.
Penso sempre di più che voi moderatori andreste pagati da MN!

ma nessuno ti obbliga a rispondere all'utente se refrattario

MN che centra? semmai da BW

[Ozn]

Torniamo in topic

[RRoma1996]

Ok allora mi metto a calcolare il mio TDEE, cosi lo posto grazie dell'aiuto vedo se entro stasera lo osto e ancora grazie mille!

---------- Post added at 23:27:38 ---------- Previous post was at 15:23:56 ----------

Sono riuscito a calcolare il mio TDEE dal mio BMR che però ho misurato un anno fa quando pesavo 70 kg mentre ora ne peso 74, è un problema secondo voi?

Comunque TDEE= 2707,04
Proteine = ~ 140 g
Carboidrati = ~ 240 g
Grassi = ~ 10 g ( contando solo l'olio )
Non sapendo quanta bresaola mangiavo non sono riuscito a inserirla nelle grammature, stessa cosa per le verdure

---------- Post added at 23:28:08 ---------- Previous post was at 23:27:38 ----------

Sono riuscito a calcolare il mio TDEE dal mio BMR che però ho misurato un anno fa quando pesavo 70 kg mentre ora ne peso 74, è un problema secondo voi?

Comunque TDEE= 2707,04
Proteine = ~ 140 g
Carboidrati = ~ 240 g
Grassi = ~ 10 g ( contando solo l'olio )
Non sapendo quanta bresaola mangiavo non sono riuscito a inserirla nelle grammature, stessa cosa per le verdure

[jinx]

Ok allora mi metto a calcolare il mio TDEE, cosi lo posto grazie dell'aiuto vedo se entro stasera lo osto e ancora grazie mille!

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Sono riuscito a calcolare il mio TDEE dal mio BMR che però ho misurato un anno fa quando pesavo 70 kg mentre ora ne peso 74, è un problema secondo voi?

Comunque TDEE= 2707,04
Proteine = ~ 140 g
Carboidrati = ~ 240 g
Grassi = ~ 10 g ( contando solo l'olio )
Non sapendo quanta bresaola mangiavo non sono riuscito a inserirla nelle grammature, stessa cosa per le verdure

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Sono riuscito a calcolare il mio TDEE dal mio BMR che però ho misurato un anno fa quando pesavo 70 kg mentre ora ne peso 74, è un problema secondo voi?

Comunque TDEE= 2707,04
Proteine = ~ 140 g
Carboidrati = ~ 240 g
Grassi = ~ 10 g ( contando solo l'olio )
Non sapendo quanta bresaola mangiavo non sono riuscito a inserirla nelle grammature, stessa cosa per le verdure

il bmr e il tdee cambiano se c'è una variazione di peso e di età. il conto dei grammi è sicuramente sbagliato, anche perchè indichi 20 gr di olio di oliva, inoltre andrebbero contate anche le quantità presenti nelle altre fonti, ad esempio 250 gr di carne contengono una quantità significativa di grassi.

[RRoma1996]

TDEE e BMR sono correti ?

Ciao a tutti,
Volevo sapere se sono riuuscito a calcolare il TDEE e il BMR in maniera corretta. Prima di tutto ho 17 anni, peso 75 kg e sono alto 1,85.
Ho cominciato col calcolare il BMR con la formula di mifflin-st jeor :
10 x 75 + 6.25 x 185 - 5 x 17 + 5= 1816,25
Avendo calcolto il BMR ho eseguito la formula per ricavare il TDEE, premetto che lavoro in un ristorante/pizzeria/bar e quindi mi muovo molto durante la giornata (faccio il cameriere e pizzaiolo) mi alzo alle 6.30 di mattina e vado al letto alle 22.30, mi alleno 3/4 volte a settimana dalle 15 alle 17. Quindi tornando alla formula penso che il mio grado di attività sia moderato (è corretto?) quindi:
1816,25 x 1,6 = 2906

[Ozn]

Continua qui

[giuseppesole]

Ciao a tutti,
Volevo sapere se sono riuuscito a calcolare il TDEE e il BMR in maniera corretta. Prima di tutto ho 17 anni, peso 75 kg e sono alto 1,85.
Ho cominciato col calcolare il BMR con la formula di mifflin-st jeor :
10 x 75 + 6.25 x 185 - 5 x 17 + 5= 1816,25
Avendo calcolto il BMR ho eseguito la formula per ricavare il TDEE, premetto che lavoro in un ristorante/pizzeria/bar e quindi mi muovo molto durante la giornata (faccio il cameriere e pizzaiolo) mi alzo alle 6.30 di mattina e vado al letto alle 22.30, mi alleno 3/4 volte a settimana dalle 15 alle 17. Quindi tornando alla formula penso che il mio grado di attività sia moderato (è corretto?) quindi:
1816,25 x 1,6 = 2906

I conti paiono giusti. Adesso indica i macro ottenuti correttamenet, non approssimativi (10g di grassi?) come li hai riportati.

[RRoma1996]

Eccomi qui ho calcolato i macro
POTEINE: 157,7125 g
CARBOIDRATI: 206,312 g
GRASSI: 42,6275

[giuseppesole]

Bassi i grassi. Ed indica le Kcal rispetto al tuo TDEE.