Buon giorno a tutti, mi chiamo Andrea, ho 20 anni, sono alto 1.81 e peso 74/75 kg.
Ho deciso di iniziare una dieta come si deve da portare avanti fino a fine maggio mettendo ancora qualche kg per poi sgrassarmi a dovere per l'estate e sono qui per chiedere aiuto.
Le foto attuali dovrebbero essere visibili sul profilo, nel caso non si vedano provvederò a ricaricarle.
TDEE: 2300 kcal (Calcolato con le formule)
Bf:12 %
Suddivisione Macro: (nota dolente) Io vorrei mettere massa ma ho paura di ingrassare troppo quindi non so se intraprendere una normo o una iper calorica
Pro:?
Cho:?
Fat: 60 gr
Dieta attuale:
Colazione:
200 ml di latte
30 gr di whey
4 fette biscottate e marmellata
Spuntino( di rado):
Panino 50 gr con affettato 40 gr
Pranzo:
120/130 gr di pasta
20 gr di condimento ( ragù di carne)
Cucchiaio d'olio
Spuntino:
170 gr yogurt greco e miele nei giorni OFF
Gallette di riso, miele e 30 gr di whey post allenamento nei giorni ON
Cena:
150 gr tacchino/pollo/salmone
un cucchiamio d'olio
50 gr di pane
Grazie a tutti per l'attezione!
Ho deciso di iniziare una dieta come si deve da portare avanti fino a fine maggio mettendo ancora qualche kg per poi sgrassarmi a dovere per l'estate e sono qui per chiedere aiuto.
Le foto attuali dovrebbero essere visibili sul profilo, nel caso non si vedano provvederò a ricaricarle.
TDEE: 2300 kcal (Calcolato con le formule)
Bf:12 %
Suddivisione Macro: (nota dolente) Io vorrei mettere massa ma ho paura di ingrassare troppo quindi non so se intraprendere una normo o una iper calorica
Pro:?
Cho:?
Fat: 60 gr
Dieta attuale:
Colazione:
200 ml di latte
30 gr di whey
4 fette biscottate e marmellata
Spuntino( di rado):
Panino 50 gr con affettato 40 gr
Pranzo:
120/130 gr di pasta
20 gr di condimento ( ragù di carne)
Cucchiaio d'olio
Spuntino:
170 gr yogurt greco e miele nei giorni OFF
Gallette di riso, miele e 30 gr di whey post allenamento nei giorni ON
Cena:
150 gr tacchino/pollo/salmone
un cucchiamio d'olio
50 gr di pane
Grazie a tutti per l'attezione!
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