consiglio dieta per perdere grasso

[carlo 1111]

Prima di tutto mi presento: mi chiamo Carlo, ho 17 anni.
Parto dal fatto che sono un ex "obeso", tutto é cominciato 2 anni fa quando con la preparazione atletica di MMA ho perso questi chili in circa un anno.Dopo lasciai l' mma e mi iscrissi ad una palestra di bodybuilding per aggiustarmi un pò e mettere su un po di massa .ora faccio palestra da un anno ma non riesco a perdere questi ultimi chili e quindi vorrei un consiglio per una dieta per perderli.
Grazie in anticipo a tutti quelli che risponderanno!

[MacheteFlow]

Non si fanno diete da zero, devi postarne una tu e poi si rivede insieme..
Calcolati anche il TDEE

[madjoseito]

quoto machete e per una maggiore precisione specifica anche: peso, altezza, chili persi e in quanto tempo, e se possibile BF

[carlo 1111]

Sono alto 1.79m e peso circa 85 kg. Quando incomincia a dimagrire pesavo circa 95 kg e persi peso in poco meno di un anno, poi mi iscrissi in palestra e ora peso circa 85 kg dopo un anno in palestra .
Vi posto la dieta che mi ha fatto il mio istruttore:
Colazione:uno yogurt magro e 4 noci .
Spuntino:30g pane integra le e 80g di fesa di tacchino.
Pranzo:150g di carne e 200 g di verdura
Spuntino:uno yogurt magro e 4 noci.
Cena : 200g di pesce /2 scatolette di tonno/4 albumi d'uovo e 200 grammi di verdura.
Attualmente mi alleno 4 volte la settimana : lunedì. Martedi. Giovedì.venerdi.

[Ozn]

Sono alto 1.79m e peso circa 85 kg. Quando incomincia a dimagrire pesavo circa 95 kg e persi peso in poco meno di un anno, poi mi iscrissi in palestra e ora peso circa 85 kg dopo un anno in palestra .
Vi posto la dieta che mi ha fatto il mio istruttore:
Colazione:uno yogurt magro e 4 noci .
Spuntino:30g pane integra le e 80g di fesa di tacchino.
Pranzo:150g di carne e 200 g di verdura
Spuntino:uno yogurt magro e 4 noci.
Cena : 200g di pesce /2 scatolette di tonno/4 albumi d'uovo e 200 grammi di verdura.
Attualmente mi alleno 4 volte la settimana : lunedì. Martedi. Giovedì.venerdi.

Carlo come ti hanno fatto notare dovresti essere piú preciso
Serve il calcolo del tuo tdee e dei macro che assumi con questa dieta (carboidrati, proteine e grassi)
Puoi partire da questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Non usi olio per condire? Gli unici grassi che vedo sono le 8 noci giornaliere. Come mai cosí pochi carboidrati?
Solo 30 g di pane mi sembrano veramente una miseria

[bloodybit]

Pochi grassi e carbo!
Avendo così pochi grassi e carbo parte delle proteine verranno "sprecate" per ricavare energia... Secondo me va rivista a fondo l'alimentazione


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[carlo 1111]

Si per condire uso olio d oliva, sale e aceto per la verdura.Vi ho scritto questa dieta perche avevo qualche dubbio e anche per modificarla grazie alla vostra esperienza in modo che sia ottimale.
Questa dieta è stata fatta dal mio istruttore per farmi dimagrire (perdere grasso) e si i carboidrati sono solo quelli.
Appena torno a casa faccio il calcolo del tdee e del bf.
Grazie a tutti.

[giuseppesole]

Partiamo pure da questa, ma fai i conteggi che ti sono stati chiesti!

[carlo 1111]

Mi soni calcolato il bm ed è di 16.2

---------- Post added at 18:42:34 ---------- Previous post was at 18:13:09 ----------

Tdee:1900kcal
E ora cosa mi consigliate di modificare?

[giuseppesole]

Io farei una normocalorica o unaipo. Tu che ne dici?
Hai un TDEE basso in modo addirittura sospetto. Come l' hai calcolato?

[carlo 1111]

Ho usato questa formula :
Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne).
Poi ho moltiplicato per 1.5 per calcolare il tdee (1.5 perchè faccio palestra 4 volte la settimana).
Grazie mille per l' aiuto che mi state dando .

---------- Post added at 20:40:50 ---------- Previous post was at 20:38:39 ----------

Perche dici che ho un tdee basso in modo sospetto?

---------- Post added at 20:41:49 ---------- Previous post was at 20:40:50 ----------

Perche dici che ho un tdee basso in modo sospetto?

[Miller]

il tdee non è il bmr (che è il fabbisogno base). Dalla formula che hai postato viene circa 1900kcal e dunque tdee di 2800kcal circa (con il coefficiente 1.5)

[carlo 1111]

Si infatti mi sono dimenticato di moltiplicare per 1.5
Il tdee è di 2800 kcal.

[giuseppesole]

Così torna meglio
Ovviamente la dieta dovrà essere ipocalorica. Hai conteggiato macro e Kcal?

[carlo 1111]

No, non ho calcolato ne macro ne kcal. Come si fá?