Consigli su dieta

[FrankyOne]

Salve a tutti. Avevo bisogno di un consiglio riguardo la mia dieta. Sono alto 1.80 per 70.3 kg e volevo aumentare un paio di kg. Cosa posso aumentare per far crescere solo massa muscolare? (Considerando che dalle 8 alle 16.30 sto seduto causa lavoro)

Colazione:

150 ml latte parz. scremato + caffè
Miele
4 fette biscottate Misura
Marmellata senza zucchero biologica

Spuntino

1 Yogurt Greco Total 0
6 Mandorle

Pranzo

80 gr di pasta con pomodoro e 150 gr di tacchino, pollo o tonno
1 Mela

Spuntino (da Lun al Sab)

80 gr di pane ai cereali con 80 gr di crudo o bresaola (a parte la domenica che mangio 1 frutto)

Allenamento (Lun-Mer.Ven Taekwondo, Mar-Gio-Sab mi alleno a casa Total Body a corpo libero)

Cena (Post Work-out)

40/50 gr pane bianco
200/250 gr di carne bianca o pesce
1 albume (a parte la domenica)
Verdure
1 Mela

Grazie in anticipo

[luna80]

quanti anni hai?

puoi scriverci anche il tuo tdee e la suddivisione dei macro della dieta? non usi condimenti come l'olio?

[FrankyOne]

quanti anni hai?

puoi scriverci anche il tuo tdee e la suddivisione dei macro della dieta? non usi condimenti come l'olio?

24 anni. Io punto sulla definizione, non praticando bodybuilding o altro. Olio si ma principalmente a crudo

[luna80]

quanto olio? perchè non lo hai riportato?

tdee e macro?

[FrankyOne]

quanto olio? perchè non lo hai riportato?tdee e macro?

L'olio non lo peso, però direi molto poco (su per giù un cucchiaio tra carne e verdure)Il tdee non lo so purtroppo. Per quanto riguardo macro cosa intendi? Macronutrienti?

[StarFederico95]

L'olio non lo peso, però direi molto poco (su per giù un cucchiaio tra carne e verdure)Il tdee non lo so purtroppo. Per quanto riguardo macro cosa intendi? Macronutrienti?

L 'olio va pesato, non è acqua. Per calcolare il tdee basta fare una ricerca au google:è veramente molto semplice. Per macro si intende i macronutrienti

[FrankyOne]

L 'olio va pesato, non è acqua. Per calcolare il tdee basta fare una ricerca au google:è veramente molto semplice. Per macro si intende i macronutrienti

Ok, vedrò di pesarlo. Comunque non capisco cosa devo specificare per quanto riguarda i Macro. Pensavo di averli scritti nel post iniziale

[luna80]

si intendono i totali di proteine, carboidrati e grassi della dieta

leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica