Dieta Massa- entrate!

[Felpato]

Ciao a tutti!
Mi alleno da 2 mesi,ho 17 anni,peso 59 kg e sono alto 166 cm.
Di seguito riporto la mia dieta di una giornata tipo nei giorni OFF e vorrei dei consigli su come migliorarla!
TDEE: 2495
BMR: 1599

Grazie mille in anticipo

[giuseppesole]

Troppissime calorie e troppe proteine! Hai idea della tua BF?

[Giulio85]

ciao Felpato, come saprai avendo letto il regolamento, dato che sei minorenne non ti possiamo correggere la dieta ma solo dare consigli.
le stime del TDEE e BMR come le hai fatte?

potresti anche postare la dieta scritta a tastiera? da lavoro non mi carica le immagini

[Felpato]

@giuseppesole No,non ho idea della mia bf..

@Giulio85 Ciao! Li ho presi dal programma "Mxbody"
Di seguito trascrivo la dieta magari eliminando il latte la sera!

COLAZIONE:
Latte parzialmente scremato 200 ml
Cereali Kellog's classic 80 g
SPUNTINO META' MATTINA:
Panino 50g
Bresaola 50g
PRANZO:
Pasta 200g
Lenticchie 100g
Olio EVO 15g
Petto di pollo 150g
Pane 100g
Insalata 100g
Mela 150g
SPUNTINO POMERIDIANOGIORNI OFF - [GIORNI ON]
Fette biscottate 30g-[3 ALBUMI]
Marmellata di albicocche 20g-[4 GALLETTE DI RISO]
CENA:
Tonno sott'olio sgocciolato 80g
Pane 100g
Pera 100g

KCAL: 2823 PROTEINE: 138G CARBOIDRATI:478 GRASSI 41,9

[Giulio85]

le kcal effettivamente sono tante (ma dipende anche dal tuo livello di attività), le pro un po' troppe.
la dieta devi iniziare a seguirla o la segui già da un po'?
se devi iniziare fino ad oggi come mangiavi e come variava il peso?

[Felpato]

La sto seguendo non in pieno da 1 settimana

[Giulio85]

R: Dieta Massa- entrate!

La sto seguendo non in pieno da 1 settimana

Ok e prima come mangiavi?
Di più o di meno?
Hai notato cambiamenti? Ingrassato dimagrito?
Quante volte ti alleni?
Non ti voglio rompe ma se non ci dici qualche dettaglio in più è difficile aiutarti.

[Felpato]

Ok e prima come mangiavi?
Di più o di meno?
Hai notato cambiamenti? Ingrassato dimagrito?
Quante volte ti alleni?
Non ti voglio rompe ma se non ci dici qualche dettaglio in più è difficile aiutarti.

Prima mangiavo di meno ma mangiavo anche "Junk Food"
Mi alleno 3 volte alla settimana,e cosi ad occhio mi vedo leggermente più pieno

[Giulio85]

il fatto che hai eliminato i junk è un passo avanti.
se per più pieno intendi a livello muscolare continua così.
per la dieta purtroppo non possiamo dirti granché, vedo pochi grassi, magari puoi aggiungere qualche mandorla agli spuntini.
per il tonno prendilo al naturale e aggiungici tu l'olio, sicuramente sarà un olio migliore di quello della scatoletta.
gli albumi spero che li cuoci, crudi fanno male e non li assimili.

[Felpato]

il fatto che hai eliminato i junk è un passo avanti.
se per più pieno intendi a livello muscolare continua così.
per la dieta purtroppo non possiamo dirti granché, vedo pochi grassi, magari puoi aggiungere qualche mandorla agli spuntini.
per il tonno prendilo al naturale e aggiungici tu l'olio, sicuramente sarà un olio migliore di quello della scatoletta.
gli albumi spero che li cuoci, crudi fanno male e non li assimili.

Quante mandorle mi consigli? Vanno bene anche arachidi (non tostati ovviamente) giusto?
Si,le uova le faccio sode e poi separo i tuorli dagli albumi!
Per quanto riguarda invece la quantità di carbo/proteine dici che è giusta la quantità?
Grazie mille Giulio!

[Giulio85]

mandorle che ti dico 10/15g, idem per gli arachidi.
le proteine ti ho detto se le hai contate bene sono tantine, ma possono anche andar bene.
sul totale calorico devi vedere se ingrassi troppo (riduci i carbo) oppure no (aumenta i carbo)
in generale sono pochini i grassi (ma aggiungendoli agli spuntini già rimedi)