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Ciao a tutti!
Mi alleno da 2 mesi,ho 17 anni,peso 59 kg e sono alto 166 cm.
Di seguito riporto la mia dieta di una giornata tipo nei giorni OFF e vorrei dei consigli su come migliorarla! TDEE: 2495
BMR: 1599
ciao Felpato, come saprai avendo letto il regolamento, dato che sei minorenne non ti possiamo correggere la dieta ma solo dare consigli.
le stime del TDEE e BMR come le hai fatte?
potresti anche postare la dieta scritta a tastiera? da lavoro non mi carica le immagini
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
le kcal effettivamente sono tante (ma dipende anche dal tuo livello di attività), le pro un po' troppe.
la dieta devi iniziare a seguirla o la segui già da un po'?
se devi iniziare fino ad oggi come mangiavi e come variava il peso?
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Ok e prima come mangiavi?
Di più o di meno?
Hai notato cambiamenti? Ingrassato dimagrito?
Quante volte ti alleni?
Non ti voglio rompe ma se non ci dici qualche dettaglio in più è difficile aiutarti.
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Ok e prima come mangiavi?
Di più o di meno?
Hai notato cambiamenti? Ingrassato dimagrito?
Quante volte ti alleni?
Non ti voglio rompe ma se non ci dici qualche dettaglio in più è difficile aiutarti.
Prima mangiavo di meno ma mangiavo anche "Junk Food"
Mi alleno 3 volte alla settimana,e cosi ad occhio mi vedo leggermente più pieno
il fatto che hai eliminato i junk è un passo avanti.
se per più pieno intendi a livello muscolare continua così.
per la dieta purtroppo non possiamo dirti granché, vedo pochi grassi, magari puoi aggiungere qualche mandorla agli spuntini.
per il tonno prendilo al naturale e aggiungici tu l'olio, sicuramente sarà un olio migliore di quello della scatoletta.
gli albumi spero che li cuoci, crudi fanno male e non li assimili.
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
il fatto che hai eliminato i junk è un passo avanti.
se per più pieno intendi a livello muscolare continua così.
per la dieta purtroppo non possiamo dirti granché, vedo pochi grassi, magari puoi aggiungere qualche mandorla agli spuntini.
per il tonno prendilo al naturale e aggiungici tu l'olio, sicuramente sarà un olio migliore di quello della scatoletta.
gli albumi spero che li cuoci, crudi fanno male e non li assimili.
Quante mandorle mi consigli? Vanno bene anche arachidi (non tostati ovviamente) giusto?
Si,le uova le faccio sode e poi separo i tuorli dagli albumi!
Per quanto riguarda invece la quantità di carbo/proteine dici che è giusta la quantità?
Grazie mille Giulio!
mandorle che ti dico 10/15g, idem per gli arachidi.
le proteine ti ho detto se le hai contate bene sono tantine, ma possono anche andar bene.
sul totale calorico devi vedere se ingrassi troppo (riduci i carbo) oppure no (aumenta i carbo)
in generale sono pochini i grassi (ma aggiungendoli agli spuntini già rimedi)
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
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