Dieta...

[alessiobrutale]

salve, sto seguendo la dieta che mi sono costruito qui sul forum non sgarrando quasi mai,unica cosa che volevo sapere è: ogni quanto tempo devo aumentare le calorie e la quantità?

[luna80]

che obiettivo hai? dati?

senza queste informazioni la domanda non ha senso

[nicbrah]

scrivi i tuoi dati e il tuo obbiettivo, parlando di aumento di cal si pensa tu sia in iper, giusto?

[alessiobrutale]

si certo il mio obbiettivo è mettere massa...sono alto 168-170cm peso 60 età 17

[nicbrah]

qual'è il tuo tdee? di solito quando si stalla, si aggiungono 100/200 kcal, dipende però da quali sono i valori dei macro della tua dieta

[alessiobrutale]

quando si stalla si intende,quando non si hanno più risultati?

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ogni quanto dovrei pesarmi?

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[nicbrah]

quando si stalla si intende,quando non si hanno più risultati?

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ogni quanto dovrei pesarmi?

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nel tuo caso quando non sali più di peso e quindi serve un incremento di cal. Non c'è un limite nel pesarsi, imho ha senso ogni due settimane,non prima, anche ogni mese va bene. è inutile stressarti pesandoti ogni giorno, in quanto i cambiamenti di peso sia in aggiunta che in perdita sono dovuti a diverse variabili da un giorno al giorno dopo. Magari visto che sei all'inizio pesati ogni 2 settimane così vedi se hai preso peso e capisci se devi cambiare qualcosa nella dieta o meno, se stalli aumenti se il rapporto grasso muscolo è sfavorevole abbassi. Importante è anche lo specchio, anche se sei in massa è bene non "sporcarsi" troppo ma neanche fissarsi se ci si appanna un po' sull'addome

[alessiobrutale]

aggiungo carboidrati? perchè nella dieta ho 2gr di proteine e un 1gr di grassi per peso corporeo, quindi credo che dovrei aumentare i carboidrati...

[nicbrah]

si la dieta si imposta partendo da pro e fat, ovviamente poi le fonti devono essere quelle giuste, il resto carbo

[alessiobrutale]

grazie tante dell'aiuto mi hai chiarito le idee

[nicbrah]

figurati, se vuoi postare la dieta, ci do un'occhiata

[alessiobrutale]

Ma per buoni risultati in due settimane di quanti gr bisogna aumentare? Va bene anche una media cosi da rendermi conto se sto facendo bene... Dopo la posto grazie mille

[nicbrah]

500g ogni 15 giorni è un buon punto di partenza

[giuseppesole]

E' tutto soggettivo. Comunque, come ti hanno detto, quando si stalla o quando aumenta in modo veramente significativo la massa magra (che porta ad un aumento del BMR). Comunque non mi farei per ora di questo problemi. si vede strada facendo correggento il tiro. Se proprio vuoi puoi tenere sotto controllo la tua BF con le misurazioni.

[alessiobrutale]

Comunque ecco la mia dieta