non riesco a mettere massa come posso fare

[euge123]

salve sono ormai 6 mesi k faccio palestra e 4 mesi k faccio la scheda per la massa (ho fatto due schede di massa fino ad ora) , ma non riesco a mettere su massa , infatti in questi mesi più che massa ho preso forza , infatti ho iniziato la scheda di massa che pesavo 51 kg ed oggi ne peso circa 52 , quindi in 4 mesi ho preso si e no un kg di muscoli (a livello visivo qualcosina si vede ma nulla di trascendentale ), come posso fare a mettere su massa ?


info su di me
sono alto 1.68 e peso 52 kg
quindi molto magro
e ho 18 anni

grazie in anticipo

[cardi]

la massa la metti con la dieta

[euge123]

ho provato a mangiare più carboidrati come mi ha consigliato il mio personal trainer , ma comunque nn ho visto risultati .
secondo voi cosa dovrei mangiare per mettere su massa ?

[cardi]

devi mangiare piu calorie di quelle che consumi. questa è la base.

[Miller]

fatti un giro nei thread in nota della sezione dieta e alimentazione per capire come impostare uno schema base

[euge123]

cosi nn rischio di mettere su "panza" invece che muscoli ?
ps
potresti farmi un esempio di dieta per massa

[Miller]

Ti ho spostato nella sezione più adatta... ti invito di nuovo a dare uno sguardo ai thread per i neofiti in nota (Threads, consigliati in nota.)