Inizio dieta Massa (Ipertrofia)

[ferri23]

Salve a tutti, mi chiamo Andrea e ho 18 anni e peso 72 kg, ho iniziato a fare palestra a settembre del 2013 a inizio scuola, per i primi 4 sono aumentato di un 1kg/mese arrivando a pesare 74 kg. Poi a gennaio febbraio sono calato ad arrivare ai miei attuali 72 kg. a inizio palestra pesavo 68 kg. Sono consapevole che il problema nasce dalla mia dieta squilibrata, mangio di tutto e di piu e non sempre bene, cerco di riassumere cosa mangio.

Mattina:
1 misurino di gainer con acqua
1 frutto mela o banana

Meta Mattina (a scuola):
due panini (senza salse) con prosciutto o bresaola

Pranzo:
primo di pasta con ragu o tonno
petto di pollo

Alle 14-15 vado in palestra (se ho da studiare a volte alle 18)
Dopo palestra un misurino di gainer con acqua

Pranzo:
pasta
carne rossa

[Miller]

ciao, senza grammature è impossibile aiutarti. Manca anche l'altezza

[ferri23]

Sono alto 1,80
come grammatura non lo so perchè non ci ho mai pensato, ma quella che ho scritto non la considero una dieta, a me serviva una dieta da iniziare anche domani... subito! ,quella sopra era tanto per fare

[Issue of Style]

Che significa tanto per fare?

La dieta va stilata in maniera corretta...

[ferri23]

Ma almeno rispondere invece che liquidarmi dicendo `a tanto per fare non va bene`

[Issue of Style]

Creare una dieta che poi non seguirai mi dici a cosa ti serve?

Affinché sia possibile aiutarti devi stilarne una comprensiva di tutti i dati richiesti, fino a che non li inserirai non sarà possibile darti una mano...capisci?

[Rotten]

aspetta... hai mia dato un occhio a cosa serve al corpo umano per sviluppare massa magra?
prova a rivederla e a calcolare il TDEE