Consiglio dieta massa

[Diego8888]

ABuongiorno, ho 25 anni alto 1,72 peso 77, quando ho cominciato bb pesavo 67 kg e pratico sto sport da 6 mesi, ragazzi quello c'è vi chiedevo era una conferma sulla mia alimentazione :
colazione:
125ml albume
80gr kellogs speciale croccante d'avena
5 mandorle
1supradin

spuntino 10,30
optinum whey 30gr cn acqua
1mela
125 ml albume
pranzo:
200gr riso
250ml sugo pronto barilla
400gr carne o pesce
Spuntino 18.00
30gr optinum whey cn acqua
5 plasmon
1 mela
pre wo 20,30 :
4 bcaa
post wo
3 gallette riso
4 bcaa
1 succo di frutta
cena:
400gr pesce o carne
500gr verdura
prenanna:
125ml albume
1 cucchiaio di crusca
... Premetto che fino ad una sett fa prendevo il latte al posto dell albume
, poi consigliandomi di togliere il latte l'ho sostituito con l'albume ... Grazie i. Anticipo per i consigli

[GattoPardo16]

Se elimini del tutto i latticini ti consiglio di prendere qualche integratore per il calcio innanzitutto. Comunque devi calcolare il tuo tdee e inserire la conta delle kcal e dei macronutrienti totali in modo da poterti aiutare

[Diego8888]

Se elimini del tutto i latticini ti consiglio di prendere qualche integratore per il calcio innanzitutto. Comunque devi calcolare il tuo tdee e inserire la conta delle kcal e dei macronutrienti totali in modo da poterti aiutare

Grazie per aver risposto, ho riscontrato però un calo di peso di 1,6 kg in una sett togliendo i latticini , l'unico pro è che si è sgonfiato l'addome... Comunque in generale sono 330 gr carbo 290 proteine 60 gr grassi

[Issue of Style]

290 gr di proteine?? davvero troppe...

Inserisci i dati richiesti sopra per favore

[Diego8888]

290 gr di proteine?? davvero troppe...

Inserisci i dati richiesti sopra per favore

Il tdee nn saprei calcolarlo nn conoscendo % massa grassa e % massa magra

[Issue of Style]

aiutati con questo: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Diego8888]

aiutati con questo: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Allora tdee = 2752
kcal medie giornaliere 3100
carbo: 330gr
proteine :310gr
grassi : 60gr
calolo macrobutrienti by lifesum

[Issue of Style]

Ok.

Proteine assolutamente da abbassare a circa 2gr per kg.
I grassi alzali pure un po'.

Il resto in carboidrati.

[Diego8888]

Ok.

Proteine assolutamente da abbassare a circa 2gr per kg.
I grassi alzali pure un po'.

Il resto in carboidrati.

Pero visto come sono ben divise le proteine in modo da assimilarle tutte

[GattoPardo16]

Troppe proteine non servono a niente, abbassale a 2g/kg, porta i grassi a 1g/kg, modifica di conseguenza la dieta e riposta

[brosgym]

Se elimini del tutto i latticini ti consiglio di prendere qualche integratore per il calcio innanzitutto. Comunque devi calcolare il tuo tdee e inserire la conta delle kcal e dei macronutrienti totali in modo da poterti aiutare

Non è necessario, acqua verdure/ortaggi ne forniscono a sufficienza, a patto di avere livelli di vitD3 normali.....

[nicbrah]

pro decisamente alte, riscontrare un calo di 1,6 kg mi sembra eccessivo e non può essere dovuto solo a quello, sei calato perchè sei andato sotto al tdee.

[Diego8888]

pro decisamente alte, riscontrare un calo di 1,6 kg mi sembra eccessivo e non può essere dovuto solo a quello, sei calato perchè sei andato sotto al tdee.

Un alimento salutare ricci di kcal
??

[nicbrah]

Un alimento salutare ricci di kcal
??

ce ne sono milioni, fai un search, a cosa ti riferisci in particolare? fonte di cho fat o pro?

[giuseppesole]

Un alimento salutare ricci di kcal
??

Ma che domanda è????