Ciao ragazzi
Allora ho 20 anni, 176 cm e 70 kg e circa 15.5% grasso corporeo,diciamo abbastanza per avere la pancetta.. a me basterebbe anche avere una pancia piatta,non un 6-pack ultra definito visto che sono in massa comunque..
2 mesi fa pesavo 65 kg,e avevo deciso di prendere un mass gainer,iniziando a mangiare anche di più..diciamo che mi ha aiutato,in un periodo abbastanza breve di circa 1 mese e mezzo di prendere 5 kg,ma da 2 giorni ho rinunciato al gainer a favore delle whey,bcaa e creatina monoidrato. Anche nella mia dieta ,sto provando non dico di tenere bassi i carbo,perché non è cosi,ma di tenerli sott'occhio,cioè se mangio al pranzo un piatto di pasta o riso,la sera assolutamente non mangio più carboidrati. Ho rinunciato anche al pane,alle fette biscottate ,raramente dopo il workout può capitare che mi mangio alcune gallette di riso.
Vi faccio un esempio di come mangio(ho detto esempio perché non mangio ogni giorno la stessa cosa,ma comunque abbastanza simile):
ORE 9.30 COLAZIONE
-3g creatina monoidrato
-complex di vitamine e minerali
-300 ml latte intero con 60 g all bran ( dentro ci metto un cucchiaio raso di burro d'arachidi e 2 di ovomaltina)
stavo pensando di sostituire il latte intero col parzialmente scremato,cosa ne pensate?
-250 g yogurt alla frutta
vorrei sostituire con yogurt greco magro
-10.30 Spuntino 120g banana 5 noci(e quando non mi alleno 30g whey ma può capitare di assumerle anche pre nanna)
13.30 Pranzo
-150-170 g pasta con condimento ( carbonara,amatriciana,pomodoro,alla norma) oppure risotto
-2 cucchiai di olio evo
-insalata
15.00 4g bcaa con 3g creatina monoidrato
-1 scatoletta di tonno al naturale con 2 fette biscottate
16.00 work-out
17.00 -3g bcaa,3g creatina e 30 g whey
-1 banana e 2,3 gallette di riso
19.30 250g carne o pesce con contorno ( verdure alla griglia,insalata,verdure bollite oppure riso in bianco se al pranzo non ho mangiato pasta)
21.30 125g yogurt oppure fiocchi di latte con cereali
Lo so che non è una dieta che mi consenta di mettere tanta massa,ed è proprio quello che pensavo di fare ,cioè integrando con 2-3 sedute di cardio per tonificarmi un pò e mettere anche un pò di muscolo. è sbagliato questo raggionamento?
Allora ho 20 anni, 176 cm e 70 kg e circa 15.5% grasso corporeo,diciamo abbastanza per avere la pancetta.. a me basterebbe anche avere una pancia piatta,non un 6-pack ultra definito visto che sono in massa comunque..
2 mesi fa pesavo 65 kg,e avevo deciso di prendere un mass gainer,iniziando a mangiare anche di più..diciamo che mi ha aiutato,in un periodo abbastanza breve di circa 1 mese e mezzo di prendere 5 kg,ma da 2 giorni ho rinunciato al gainer a favore delle whey,bcaa e creatina monoidrato. Anche nella mia dieta ,sto provando non dico di tenere bassi i carbo,perché non è cosi,ma di tenerli sott'occhio,cioè se mangio al pranzo un piatto di pasta o riso,la sera assolutamente non mangio più carboidrati. Ho rinunciato anche al pane,alle fette biscottate ,raramente dopo il workout può capitare che mi mangio alcune gallette di riso.
Vi faccio un esempio di come mangio(ho detto esempio perché non mangio ogni giorno la stessa cosa,ma comunque abbastanza simile):
ORE 9.30 COLAZIONE
-3g creatina monoidrato
-complex di vitamine e minerali
-300 ml latte intero con 60 g all bran ( dentro ci metto un cucchiaio raso di burro d'arachidi e 2 di ovomaltina)
stavo pensando di sostituire il latte intero col parzialmente scremato,cosa ne pensate?
-250 g yogurt alla frutta
vorrei sostituire con yogurt greco magro
-10.30 Spuntino 120g banana 5 noci(e quando non mi alleno 30g whey ma può capitare di assumerle anche pre nanna)
13.30 Pranzo
-150-170 g pasta con condimento ( carbonara,amatriciana,pomodoro,alla norma) oppure risotto
-2 cucchiai di olio evo
-insalata
15.00 4g bcaa con 3g creatina monoidrato
-1 scatoletta di tonno al naturale con 2 fette biscottate
16.00 work-out
17.00 -3g bcaa,3g creatina e 30 g whey
-1 banana e 2,3 gallette di riso
19.30 250g carne o pesce con contorno ( verdure alla griglia,insalata,verdure bollite oppure riso in bianco se al pranzo non ho mangiato pasta)
21.30 125g yogurt oppure fiocchi di latte con cereali
Lo so che non è una dieta che mi consenta di mettere tanta massa,ed è proprio quello che pensavo di fare ,cioè integrando con 2-3 sedute di cardio per tonificarmi un pò e mettere anche un pò di muscolo. è sbagliato questo raggionamento?
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