Buongiorno a tutti,sono nuovo in questo forum e vorrei qualche consiglio sull'alimentazione.
Ho 22 anni, sono alto 185cm e peso circa 75kg,quindi si costituzione magra ma non proprio secco, e abbastanza definito. Il mio obiettivo é quello di prendere 4/5 kg di massa. Vorrei avere qualche critica e consiglio sulla mia alimentazione. Premetto che cerco di non mangiare troppe "schifezze" per restare definito e quindi cerco di aumentare di massa piu lentamente piuttosto che mangiare molto e prendere peso e grasso velocemente. Vado in palestra 3 volte a settimana e a correre una.
La mia dieta tipo è:
COLAZIONE:
Una tazza di latte con cereali integrali, una banana e un paio di albumi
SPUNTINO:
Un vasetto da 125g di yogurt magro o panino con circa 4 fette di fesa di tacchino e 50g di pane integrale
PRANZO:
piatto di legumi,circa 120g secchi (ceci,fagioli o lenticchie) e un secondo di carne,pesce (generalmente una fetta 100/150 g) o fiocchi di latte (un vasetto da 200g)
SPUNTINO:
barretta proteica o fesa di tacchino(4 fette) e 125 g diyogurt magro. Nei giorni di palestra yogurt magro e frullato di frutta
CENA:
200/300g di carne o pesce + contorno di verdura
cerco di bere molta acqua e spesso bevo the verde.
Ho 22 anni, sono alto 185cm e peso circa 75kg,quindi si costituzione magra ma non proprio secco, e abbastanza definito. Il mio obiettivo é quello di prendere 4/5 kg di massa. Vorrei avere qualche critica e consiglio sulla mia alimentazione. Premetto che cerco di non mangiare troppe "schifezze" per restare definito e quindi cerco di aumentare di massa piu lentamente piuttosto che mangiare molto e prendere peso e grasso velocemente. Vado in palestra 3 volte a settimana e a correre una.
La mia dieta tipo è:
COLAZIONE:
Una tazza di latte con cereali integrali, una banana e un paio di albumi
SPUNTINO:
Un vasetto da 125g di yogurt magro o panino con circa 4 fette di fesa di tacchino e 50g di pane integrale
PRANZO:
piatto di legumi,circa 120g secchi (ceci,fagioli o lenticchie) e un secondo di carne,pesce (generalmente una fetta 100/150 g) o fiocchi di latte (un vasetto da 200g)
SPUNTINO:
barretta proteica o fesa di tacchino(4 fette) e 125 g diyogurt magro. Nei giorni di palestra yogurt magro e frullato di frutta
CENA:
200/300g di carne o pesce + contorno di verdura
cerco di bere molta acqua e spesso bevo the verde.
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