MASSA ... Estrema !

[Oltreognilimite]

Età 19 Anni / Sesso M / Altezza 1.80 / Peso 72kg
TDEE: 2600kcal

Mattina: 2 Yogurt Bianchi 72kcal 7 Proteine 1 grassi 8 Carboidrati /
60gr Di Fiocchi d'Avena 280kcal 11 proteine 50Carboidrati 5 Grassi /
25gr Proteine Whey 122kcal

Metà Mattina : 150 gr Pane Integrale 336 kcal 11 Proteine 2 grassi 72 Carboidrati /
80 gr Bresaola 122kcal 24 Proteine 1,5 grassi 2 carboidrati
30gr di Mandorle 150kcal 15 gr grassi

Pranzo: 150gr Pasta 550kcal 20 proteine 2 grassi 112 carboidrati /
2 Scatolette di Tonno Sgocciolato 213kcal 24 proteine 13 grassi /
1 Banana 105kcal 1 proteine 26 carboidrati

Post Work Out: 150gr di Riso 530 kcal 1 grasso 118 carboidrati 10 proteine /
25 Gr Proteine Whey 122kcal

Cena : 200gr Petto di Pollo 330kcal 60 proteine 7 grassi
5 Gallette 156kcal 32 carboidrati 2 proteine 2 grassi

Kcal: 3050/ Carboidrati: 420 / Proteine: 243 ( Calcolando anche quelle non nobili / Grassi: 50

Cosa ne pensate ? Su per giù ? >.<

[Issue of Style]

il tuo tdee?

Comunque troppe pro e pochi grassi.

[nicbrah]

Età 19 Anni / Sesso M / Altezza 1.80 / Peso 72kg

Mattina: 2 Yogurt Bianchi 72kcal 7 Proteine 1 grassi 8 Carboidrati /
60gr Di Fiocchi d'Avena 280kcal 11 proteine 50Carboidrati 5 Grassi /
25gr Proteine Whey 122kcal

Metà Mattina : 150 gr Pane Integrale 336 kcal 11 Proteine 2 grassi 72 Carboidrati /
80 gr Bresaola 122kcal 24 Proteine 1,5 grassi 2 carboidrati
30gr di Mandorle 150kcal 15 gr grassi

Pranzo: 150gr Pasta 550kcal 20 proteine 2 grassi 112 carboidrati /
2 Scatolette di Tonno Sgocciolato 213kcal 24 proteine 13 grassi /
1 Banana 105kcal 1 proteine 26 carboidrati

Post Work Out: 150gr di Riso 530 kcal 1 grasso 118 carboidrati 10 proteine /
25 Gr Proteine Whey 122kcal

Cena : 200gr Petto di Pollo 330kcal 60 proteine 7 grassi
5 Gallette 156kcal 32 carboidrati 2 proteine 2 grassi

Kcal: 3050/ Carboidrati: 420 / Proteine: 243 ( Calcolando anche quelle non nobili / Grassi: 50

Cosa ne pensate ? Su per giù ? >.<

manca il tdee, e come ti ha detto issue pro e fat da aggiustare, a colazione se proprio vuoi lo yogurt meglio quello greco imho

[cardi]

R: MASSA ... Estrema !

A me invece piace
Aumenta l avena a colazione
Abbassa mandorle al pasto n. 2
Togli banana nel terzo pasto



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[ACID ANGEL]

Età 19 Anni / Sesso M / Altezza 1.80 / Peso 72kg





2 Scatolette di Tonno Sgocciolato 213kcal 24 proteine 13 grassi / Usa tonno al naturale, i grassi contenuti in quello all'olio sono di qualità infima



Cena : 200gr Petto di Pollo 330kcal 60 proteine 7 grassi Questo dato è sballato (kcal, macro, tutto sovrastimato)
5 Gallette 156kcal 32 carboidrati 2 proteine 2 grassi Mi pare insensato cenare con 5 gallette e fare il post wo con un etto e mezzo di riso. Non siamo automi né oche da ingozzare, i pasti sono anche ritualità, piacere e socializzazione, pertanto invertirei o per lo meno, se vuoi più cho nel post wo, invertirei e riequlibrerei le quantità.

Kcal: 3050/ Carboidrati: 420 / Proteine: 243 ( Calcolando anche quelle non nobili Che vanno sempe calcolate / Grassi: 50

Le pro sono esagerate, tanto oltre un certo tot diventano energia (da spendere o da immagazzinare, ma convertita dal corpo con difficoltà e dispendio ulteriore energetico, perciò pensa che spreco, quando i carboidrati sono energia già pronta) e hanno un costo ben superiore ai carboidrati quando vai a fare la spesa . Manca la VERDURA, non vedo olio a cena né a pranzo, ad eccezione di quei 13g di grassi (olio vegetale) presenti nel tonno sgocciolato.

Riassumendo abbasserei le pro, alzerei i grassi e i carboidrati. Il tuo TDEE?