Consigli Dieta

[Artorius]

Ciao a tutti scrivo questo post per ricevere consigli riguardo la mia dieta ecc...

Condizione attuale dopo perdita perso 24kg in quasi 1 anno e mezzo :



Integrazione :

- 1 compressa Multivitaminico Isatori la mattina dopo colazione ( mi alzo alle 5 per lavoro )

- 1 bustina di Animal Cuts prime di colazione ( 20-30 minuti prima ) e nei giorni ON 30 minuti prima del WO , nei giorni OFF prima di pranzo

- Whey Protein

- BCAA giorni ON

Dieta e qua mi servono consigli : Peso attuale 77,5 kg Altezza 1,85 cm



p.s. : con mxbody non trova i cerali integrali che comunque assumo la mattina col latte


Mi alleno 3 volte a settimana e corro per 25-30 due volte a settimana , vorrei sgrassare e riuscire a definirmi anche se so che sarà molto difficile per poi mettere un pò di massa.

Grazie anticipatamente per eventuali aiuti

[giuseppesole]

Trobbo bassi grassi e Kcal. Quanto hai di TDEE?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Artorius]

Dovrebbe essere circa 1857

[Hunterboy]

Ciao! Hai fatto un buon lavoro , bravo
Da quanto stai seguendo quest'alimentazione? stai ottenendo ancora dei risultati oppure stalli?
Intanto dovresti pian piano aumentare l'introito calorico, se da tanto tempo stai a queste quote caloriche. Qualche grasso in più dovresti assumerlo il classico 0,8gr o 1 gr fat x kg. è già qualche caloria si alza..Nei giorni off come ti regoli?stessa dieta?

[giuseppesole]

Sicuro che quello non sia il tuo BMR? Mi pare molto basso!

[Artorius]

Ciao! Hai fatto un buon lavoro , bravo
Da quanto stai seguendo quest'alimentazione? stai ottenendo ancora dei risultati oppure stalli?
Intanto dovresti pian piano aumentare l'introito calorico, se da tanto tempo stai a queste quote caloriche. Qualche grasso in più dovresti assumerlo il classico 0,8gr o 1 gr fat x kg. è già qualche caloria si alza..Nei giorni off come ti regoli?stessa dieta?

Ciao e grazie
La seguo da più di 6 mesi e noto piccoli miglioramenti ma penso di essere in una fase di "stallo" al momento . Mi son dimenticato di aggiungere i 2 misurini di Whey con le quali aumento di circa 220 cal quindi sono sulle 1500 circa al momento Nei giorni off uso la stessa togliendo a pranzo il riso e aggiungendo bresaola negli spuntini mattina/pomeriggio. Come/dove dovrei fare per aumentare?

p.s. la sera cambio fra salmone e merluzzo in padella mentre negli spuntini idem bresaola / fesa di tacchino

Grazie ancora

[Artorius]

up

[giuseppesole]

Quanto hai di BMR?