Dieta e Allenamento per Definizione

[giuseppesole]

Stai a 0,3g/Kg di grassi ed 1,15g/Kg di proteine; con 1032 Kcal totali, probabilmente ben al di sotto del tuo BMR. Ti sembra in linea con le linee guida che ti ho fornito?

[Aly.]

giuseppesole sì ho capito che devo leggere ma questa è teoria, non è che capisco tanto di più! Non so dove sbaglio ed è per questo che chiedo a voi di farmi capire.

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Kuma115, ho cercato di farla io su questo sito: http://ricette-calorie.com/diete-personalizzate.php

[giuseppesole]

Te l' ho scritto sopra, in modo anche molto chiaro. In tre parole ed in modo brutale e terra terra: mangia di più!
Prepara una dieta più corposa, che se ne parla.

[Aly.]

Ho fatto due calcoletti:
Mio TDEE è 2141. Essendo che il mio obiettivo è la definizione riduco di un 20% e andiamo circa a 1700. Quindi apporto calorico iniziale: 1700. Apporto proteico minimo: 108.8 g Apporto lipidico minimo: 35 g
E ora?

[nicbrah]

perchè pesi forse 35 kg? 68x2 fa forse 108? dai leggi bene gli articoli, sono fonti preziose

[Aly.]

Ma non è 0.7 per il peso corporeo la formula per trovare l'apporto lipidico minimo?
Questa va un po' meglio?

Le proteine prima di andare a letto non sono idrolizzate ma isolate...

[giuseppesole]

Ho fatto due calcoletti:
Mio BMR è 2141. Essendo che il mio obiettivo è la definizione riduco di un 20% e andiamo circa a 1700. Quindi apporto calorico iniziale: 1700. Apporto proteico minimo: 108.8 g Apporto lipidico minimo: 35 g
E ora?

A parte che mi pare improbabile tu abbia un BMR così alto.... deve essere BMR<Kcal<TDEE.
Ti ho postato i link. Lì ce scritto tutto. Finchè non li leggi parliamo a vanvera.

[Aly.]

Ho riletto gli articoli e rifatto i calcoli passo per passo. Ora per impostare la dieta non so come suddividere in percentuali i macronutrienti.

[Hunterboy]

Vedila da un'altro punto di vista.. non partire dalle %.. Bensi incomincia a trovare le grammature di proteine di solito si fa riferimento al classico 2gr x kg di peso, poi trovi l'apporto di grassi 0,8, gr o 1gr x kg..il resto delle calorie le prendi dai carboidrati. Sono linee guida, poi tieni conto del tuo obiettivo ed modifichi di conseguenza..

[Aly.]

Ok perfetto, l'ultima dieta che ho pubblicato ha delle buone basi o sbaglio tutto?

[giuseppesole]

Sei bassa di grassi. Ma serve un TDEE corretto per valutare. Puoi ricalcolarlo, per favore?

[Aly.]

Ok.
BMR= 1427
Ma se sono una studentessa e vado in palestra 3 volte a settimana e altre 3 faccio karate f è meglio che sia 1,4 o 1,5?
In ogni caso
Se f=1.4 TDEE= 1997
Se f=1.5 TDEE= 2140

[giuseppesole]

Dovrebbe andare. Se vedi che non rispondi, tra una settimana scendi a 1600Kcal.