Dieta e Allenamento per Definizione

[Aly.]

Salve a tutti, sono nuova in questo sito e mi piacerebbe sentire i vostri pareri.
Ho quasi 17 anni, sono 1.63m peso 68. BF 28% Vorrei diminuire il tessuto adiposo del mio corpo con un percorso di definizione e successivamente aumenterò la massa, ma per adesso vorrei solo eliminare il grasso.
Quindi mi rivolgo a voi per una dieta per la definizione visto che l'alimentazione gioca un ruolo importantissimo. L'unica cosa da precisare è che io non mangio carne ma solo pesce, per il resto mi va bene tutto. (dopo l'allenamento prendo integratore di proteine) Avete qualche idea?

[giuseppesole]

Benvenuta.
Non si fanno diete da zero. Ti consiglio di cominciare leggendoti le guide in sezione.

[Aly.]

Scusami, la dieta che sto attuando ora è questa:
Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato con 4 fette biscottate integrali
Spuntino: 1 frutto (no banana)
Pranzo: 70 gr riso basmati, una scatoletta di tonno da 56 grammi, 20 grammi parmigiano reggiano e 6 gr di olio extravergine di oliva + verdura (a volte)
Spuntino: Yogurt magro 0.1 % grassi
Post work-out: 30 gr proteine con 150 ml di acqua
Cena: Pesce tipo merluzzo o tonno, talvolta verdura oppure pasta proteica

Solitamente mangio così. A volte vario il pranzo: grissini integrali con certosa light

[giuseppesole]

Fai i conteggi del caso.

http://www.bodyweb.com/threads/177386-Sito-Interessante-con-valori-nutrizionali-di-TUTTI-gli-alimenti

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Hunterboy]

Ciao! Sei una ragazza giusto?
Per completezza e per fornire dell'informazioni complete mancano le kcal totali della dieta e la suddivisione dei macronutrienti (carboidrati/proteine/grassi) puoi ricavarle tramite questo sito http://www.myfooddiary.ch/ magari poi riporta qui il tutto.
Per sapere pasti liberi o giorni liberi come ti regoli?
Perchè da quello che hai scritto l'alimentazione è pulita.

[nicbrah]

Ciao! Sei una ragazza giusto?
Per completezza e per fornire dell'informazioni complete mancano le kcal totali della dieta e la suddivisione dei macronutrienti (carboidrati/proteine/grassi) puoi ricavarle tramite questo sito http://www.myfooddiary.ch/ magari poi riporta qui il tutto.
Per sapere pasti liberi o giorni liberi come ti regoli?
Perchè da quello che hai scritto l'alimentazione è pulita.

quoto hunter che ti ha dato dei consigli ottimi. OT: Quanto è preciso il conteggio del tdee con myfooddiary? perchè vedo che i valori sono un po' sballati rispetto a calcolarli con la formula di mifflin-stjeor, e le percentuali che dà in più/meno per massa e definizione di quanto sono?

[luna80]

quoto hunter che ti ha dato dei consigli ottimi. OT: Quanto è preciso il conteggio del tdee con myfooddiary? perchè vedo che i valori sono un po' sballati rispetto a calcolarli con la formula di mifflin-stjeor, e le percentuali che dà in più/meno per massa e definizione di quanto sono?

il tdee lo calcolo proprio con quella formula, strano che ti viene diverso...
le percentuali per massa e definizione sono una media...ho messo il 15% in più per la massa e il 15% in meno per la definizione

[nicbrah]

il tdee lo calcolo proprio con quella formula, strano che ti viene diverso...
le percentuali per massa e definizione sono una media...ho messo il 15% in più per la massa e il 15% in meno per la definizione

probabilmente allora avrò sbagliato io il calcolo, ti faccio i complimenti comunque per il sito, semplice e utile per moltissime persone

[Aly.]

Ma su questo sito ci sono pochissimi alimenti da inserire, non c'è n'è un altro un po' più fornito?

[madjoseito]

se posso consigliarti un sito molto completo e preciso per il calcolo delle calorie prova qui

http://ricette-calorie.com/ricette/crema-di-sedano-rapa-con-crostini-di-pane-light.php

[Aly.]

Ma qui non posso fare la suddivisone in macro alimenti...

[madjoseito]

prova qui:

http://ricette-calorie.com/diete-personalizzate.php

[Aly.]

Eccola qui



Dai grafici appunto mancano i 50 gr di proteine in polvere in più...
Per il pre-nanna mi consigliate di prenderne altre o bastano queste?

[giuseppesole]

Hai una dieta tremenda. Leggi qui per i valori, poi facci sapere:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Kuma115]

Aly dove hai trovato questa tabella?
Grazie mille