Dieta massa

[OmniaVincitLabor]

Ho aggiunto il riso anche a pranzo!

Pre work-out

Frullato di una mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3 + carota
Caffé doppio con un cucchiaio di miele 10 gr Kcal 30 CHO 8

Kcal 78 CHO 33 Pro 0,5 Fat 0,3

(sei sicuro della fonte proteica magra nel Pre WO? E' la prima volta che la sento)

Work-out (06.30)

Colazione post work out (07.45)

Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Albumi 100 gr Kcal 52 CHO 0,5 Pro 11
Marmellata 60 gr Kcal 144 CHO 36 Pro 0,4
Gallette di riso 100 gr Kcal 392 CHO 81 Pro 7 Fat 4,3

Kcal 810 CHO 166 Pro 25,9 Fat 5,6

Spuntino (10.30)

Riso 100 gr Kcal 370 CHO 80 Pro 2 Fat 0,1
Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Tonno naturale 125 gr Kcal 128 Pro 27,5 Fat 1,3
Mandorle 25 gr Kcal 145 CHO 5,5 Pro 5,3 Fat 12,5
Kcal 865 CHO 134 Pro 43 Fat 15,2

Pranzo (13.00)

Riso 100 gr Kcal 370 CHO 80 Pro 2 Fat 0,1
Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 24,5 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 dì a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 dì a settimana)
Pane integrale 100 gr Kcal 220 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Olio EVO 15 gr Kcal 130 Fat 15
Kcal 900 CHO 128,5 Pro 35 Fat 25,5

Merenda

Mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3
Fiocchi d'avena 25 gr Kcal 92 CHO 17 Pro 4,5 Fat 1,7

Kcal 140 CHO 42 Pro 5 Fat 2

Cena

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 25 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 sere a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 sere a settimana)
Spinaci 200 gr Kcal 50 CHO 7,2 Pro 5,5 Fat 0,5
Kcal 230 CHO 7,2 Pro 30,5 Fat 9

Kcal 3023 CHO 510,7 Pro 138,3 Fat 57,7

[GattoPardo16]