Dieta massa

***GattoPardo16*** · 14-03-2014, 17:08:18

la dieta va abbastanza bene ma pro e fat son troppo alte (pro 2g/kg fat 1g/kg). Fatti due conti e abbassali in favore dei carbo, che andrai a distribuire tra post wo e pranzo.
Che riso usi? 29g di carbo su 100g è davvero poco..per il resto va bene, magari cambia i carbo tra pranzo e spuntino: riso e pane integrale alle 10 e 30 e pranzo solo pane

**OmniaVincitLabor** · 14-03-2014, 17:48:02

Li ho abbassati a 2.4 pro e 1.1 fat (che quando mangio carne si abbassano ancora di più), per abbassarli di più, debbo togliere la componente proteica dai pasti principali. Che carbo debbo usare? Considera che sono intollerante al glutine. Li debbo usare anche a cena? Riso bianco "normale". Mi è impossibile cambiare il riparto spuntino-pranzo (e poi, perché?). Grazie mille. Qui la dieta ripostata.

Frullato di una mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3 + carota
Caffé doppio con un cucchiaio di miele 10 gr Kcal 30 CHO 8

Kcal 78 CHO 33 Pro 0,5 Fat 0,3

(sei sicuro della fonte proteica magra nel Pre WO? E' la prima volta che la sento)

Work-out (06.30)

Colazione post work out (07.45)

Albumi 50 gr Kcal 190 CHO 4 Pro 40,5
Marmellata 30 gr Kcal 72 CHO 18 Pro 0,2
Gallette di riso 100 gr Kcal 392 CHO 81 Pro 7 Fat 4,3

Kcal 652 CHO 103 Pro 47,7 Fat 4,3

Spuntino (10.30)

Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Tonno naturale 125 gr Kcal 128 Pro 27,5 Fat 1,3
Mandorle 25 gr Kcal 145 CHO 5,4 Pro 5,3 Fat 12,5
Kcal 495 CHO 53,9 Pro 40,3 Fat 15,1

Pranzo (13.00)

Riso 100 gr Kcal 130 CHO 29 Pro 2,5 Fat 0,2
Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 24,5 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 dì a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 dì a settimana)
Pane integrale 100 gr Kcal 220 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Olio EVO 15 gr Kcal 130 Fat 15
Kcal 660 CHO 77,5 Pro 34,5 Fat 25,5

Merenda

Mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3
Fiocchi d'avena 25 gr Kcal 92 CHO 17 Pro 4,5 Fat 1,7

Kcal 140 CHO 42 Pro 5 Fat 2

Cena

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 25 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 sere a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 sere a settimana)
Spinaci 200 gr Kcal 50 CHO 7,2 Pro 5,5 Fat 0,5
Kcal 230 CHO 7,2 Pro 30,5 Fat 9

Kcal 2255 CHO 316,6 Pro 158,5 Fat 72

***GattoPardo16*** · 14-03-2014, 17:55:25

Originariamente Scritto da OmniaVincitLabor Visualizza Messaggio

Li ho abbassati a 2.4 pro e 1.1 fat (che quando mangio carne si abbassano ancora di più), Così va già molto meglio per abbassarli di più, debbo togliere la componente proteica dai pasti principali. Che carbo debbo usare? Considera che sono intollerante al glutine. Li debbo usare anche a cena? No, distribuiscili tra post wo e spuntino Riso bianco "normale". Guarda i valori scritti sulla scatola, anche il mio è ''normale'' ma ha 80g di carbo su 100 Mi è impossibile cambiare il riparto spuntino-pranzo (e poi, perché?). Allora tienilo così magari cambia l'indice glicemico (pasta integrale ad esempio) Grazie mille. Qui la dieta ripostata.

.

**OmniaVincitLabor** · 14-03-2014, 18:17:43

Io parlo di riso bianco cotto. Rifatta, anche se mi si sono alzate leggermente le proteine (2,6g/kg)

Pre work-out

Frullato di una mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3 + carota
Caffé doppio con un cucchiaio di miele 10 gr Kcal 30 CHO 8

Kcal 78 CHO 33 Pro 0,5 Fat 0,3

(sei sicuro della fonte proteica magra nel Pre WO? E' la prima volta che la sento)

Work-out (06.30)

Colazione post work out (07.45)

Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Albumi 50 gr Kcal 190 CHO 4 Pro 40,5
Marmellata 30 gr Kcal 72 CHO 18 Pro 0,2
Gallette di riso 100 gr Kcal 392 CHO 81 Pro 7 Fat 4,3

Kcal 874 CHO 151,5 Pro 54,2 Fat 5,6

Spuntino (10.30)

Riso 100 gr Kcal 130 CHO 29 Pro 2,7 Fat 0,2
Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Tonno naturale 125 gr Kcal 128 Pro 27,5 Fat 1,3
Mandorle 25 gr Kcal 145 CHO 5,4 Pro 5,3 Fat 12,5
Kcal 625 CHO 83 Pro 43 Fat 15,3

Pranzo (13.00)

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 24,5 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 dì a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 dì a settimana)
Pane integrale 100 gr Kcal 220 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Olio EVO 15 gr Kcal 130 Fat 15
Kcal 660 CHO 77,5 Pro 34,5 Fat 25,5

Merenda

Mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3
Fiocchi d'avena 25 gr Kcal 92 CHO 17 Pro 4,5 Fat 1,7

Kcal 140 CHO 42 Pro 5 Fat 2

Cena

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 25 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 sere a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 sere a settimana)
Spinaci 200 gr Kcal 50 CHO 7,2 Pro 5,5 Fat 0,5
Kcal 230 CHO 7,2 Pro 30,5 Fat 9

Kcal 2607 CHO 394,2 Pro 167,6 Fat 57,7

***GattoPardo16*** · 14-03-2014, 18:26:30

Originariamente Scritto da OmniaVincitLabor Visualizza Messaggio

Io parlo di riso bianco cotto. Si, ma in base alla marca cambiano i valori nutrizionali..tu dove hai letto che hanno 29g di cho per 100g? Rifatta, anche se mi si sono alzate leggermente le proteine (2,6g/kg)

Pre work-out

Frullato di una mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3 + carota
Caffé doppio con un cucchiaio di miele 10 gr Kcal 30 CHO 8

Kcal 78 CHO 33 Pro 0,5 Fat 0,3

(sei sicuro della fonte proteica magra nel Pre WO? E' la prima volta che la sento)

Work-out (06.30)

Colazione post work out (07.45)

Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Albumi 50 gr Kcal 190 CHO 4 Pro 40,5 50g di albumi 40g di pro?
Marmellata 30 gr Kcal 72 CHO 18 Pro 0,2
Gallette di riso 100 gr Kcal 392 CHO 81 Pro 7 Fat 4,3

Kcal 874 CHO 151,5 Pro 54,2 Fat 5,6

Spuntino (10.30)

Riso 100 gr Kcal 130 CHO 29 Pro 2,7 Fat 0,2
Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Tonno naturale 125 gr Kcal 128 Pro 27,5 Fat 1,3
Mandorle 25 gr Kcal 145 CHO 5,4 Pro 5,3 Fat 12,5
Kcal 625 CHO 83 Pro 43 Fat 15,3

Pranzo (13.00)

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 24,5 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 dì a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 dì a settimana)
Pane integrale 100 gr Kcal 220 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Olio EVO 15 gr Kcal 130 Fat 15
Kcal 660 CHO 77,5 Pro 34,5 Fat 25,5

Merenda

Mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3
Fiocchi d'avena 25 gr Kcal 92 CHO 17 Pro 4,5 Fat 1,7

Kcal 140 CHO 42 Pro 5 Fat 2

Cena

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 25 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 sere a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 sere a settimana)
Spinaci 200 gr Kcal 50 CHO 7,2 Pro 5,5 Fat 0,5
Kcal 230 CHO 7,2 Pro 30,5 Fat 9

Kcal 2607 CHO 394,2 Pro 167,6 Fat 57,7

Controlla i valori nutrizionali di albumi e riso

**OmniaVincitLabor** · 14-03-2014, 18:33:25

Albumi avevo sbagliato, riso http://www.valori-alimenti.com/nutri...bella20053.php

Ora dovremmo esserci!

Pre work-out

Frullato di una mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3 + carota
Caffé doppio con un cucchiaio di miele 10 gr Kcal 30 CHO 8

Kcal 78 CHO 33 Pro 0,5 Fat 0,3

(sei sicuro della fonte proteica magra nel Pre WO? E' la prima volta che la sento)

Work-out (06.30)

Colazione post work out (07.45)

Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Albumi 100 gr Kcal 52 CHO 0,5 Pro 11
Marmellata 30 gr Kcal 72 CHO 18 Pro 0,2
Gallette di riso 100 gr Kcal 392 CHO 81 Pro 7 Fat 4,3

Kcal 738 CHO 148 Pro 25,7 Fat 5,6

Spuntino (10.30)

Riso 100 gr Kcal 130 CHO 29 Pro 2,7 Fat 0,2
Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Tonno naturale 125 gr Kcal 128 Pro 27,5 Fat 1,3
Mandorle 25 gr Kcal 145 CHO 5,4 Pro 5,3 Fat 12,5
Kcal 625 CHO 83 Pro 43 Fat 15,3

Pranzo (13.00)

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 24,5 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 dì a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 dì a settimana)
Pane integrale 100 gr Kcal 220 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Olio EVO 15 gr Kcal 130 Fat 15
Kcal 660 CHO 77,5 Pro 34,5 Fat 25,5

Merenda

Mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3
Fiocchi d'avena 25 gr Kcal 92 CHO 17 Pro 4,5 Fat 1,7

Kcal 140 CHO 42 Pro 5 Fat 2

Cena

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 25 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 sere a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 sere a settimana)
Spinaci 200 gr Kcal 50 CHO 7,2 Pro 5,5 Fat 0,5
Kcal 230 CHO 7,2 Pro 30,5 Fat 9

Kcal 2470 CHO 390,7 Pro 138,1 Fat 57,7

***GattoPardo16*** · 14-03-2014, 18:41:49

Non puoi affidarti completamente ai valori nutrizionali che trovi in internet, guarda la scatola che hai a casa.. in media ne ha sui 70-80g su 100 di prodotto

**OmniaVincitLabor** · 17-03-2014, 18:22:13

Altri pareri?

**Issue of Style** · 17-03-2014, 18:48:57

Il riso comune ha circa 80-85 gr di carboidrati (ogni 100 gr ovviamente) e apporta circa 320 kcal.

Ad esempio, guarda i valori riportati da te stesso a fianco delle gallette di riso: 81 cho.

**OmniaVincitLabor** · 17-03-2014, 18:53:58

Ok. E della dieta che ne pensi?

**Issue of Style** · 17-03-2014, 18:59:09

beh, se le kcal che andrai ad assumere sono 2470 ed il tuo tdee è superiore anziché mettere massa la perderai.

Tuttavia ci sono da conteggiare le kcal del riso "perse per la strada" ed il gap restante è facilmente colmabile.

Cerca di arrivare sulle 3000 kcal.

***GattoPardo16*** · 17-03-2014, 19:13:18

Originariamente Scritto da Issue of Style Visualizza Messaggio

Tuttavia ci sono da conteggiare le kcal del riso "perse per la strada" ed il gap restante è facilmente colmabile.

Era quello che avevo consigliato e che stavo aspettando facesse prima di proseguire. Evidentemente non lo considerava un consiglio valido

**OmniaVincitLabor** · 18-03-2014, 17:41:12

Pre work-out

Frullato di una mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3 + carota
Caffé doppio con un cucchiaio di miele 10 gr Kcal 30 CHO 8

Kcal 78 CHO 33 Pro 0,5 Fat 0,3

(sei sicuro della fonte proteica magra nel Pre WO? E' la prima volta che la sento)

Work-out (06.30)

Colazione post work out (07.45)

Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Albumi 100 gr Kcal 52 CHO 0,5 Pro 11
Marmellata 30 gr Kcal 72 CHO 18 Pro 0,2
Gallette di riso 100 gr Kcal 392 CHO 81 Pro 7 Fat 4,3

Kcal 738 CHO 148 Pro 25,7 Fat 5,6

Spuntino (10.30)

Riso 100 gr Kcal 370 CHO 80 Pro 2,7 Fat 0,2
Pane integrale 100 gr Kcal 222 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Tonno naturale 125 gr Kcal 128 Pro 27,5 Fat 1,3
Mandorle 25 gr Kcal 145 CHO 5,4 Pro 5,3 Fat 12,5
Kcal 865 CHO 134 Pro 43 Fat 15,3

Pranzo (13.00)

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 24,5 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 dì a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 dì a settimana)
Pane integrale 100 gr Kcal 220 CHO 48,5 Pro 7,5 Fat 1,3
Olio EVO 15 gr Kcal 130 Fat 15
Kcal 660 CHO 77,5 Pro 34,5 Fat 25,5

Merenda

Mela senza buccia 200 gr Kcal 48 CHO 25 Pro 0,5 Fat 0,3
Fiocchi d'avena 25 gr Kcal 92 CHO 17 Pro 4,5 Fat 1,7

Kcal 140 CHO 42 Pro 5 Fat 2

Cena

Salmone 100 gr Kcal 180 Pro 25 Fat 8,5 - quando non mi alleno (4 sere a settimana) / Pollo-vitello quando mi alleno (3 sere a settimana)
Spinaci 200 gr Kcal 50 CHO 7,2 Pro 5,5 Fat 0,5
Kcal 230 CHO 7,2 Pro 30,5 Fat 9

Kcal 2710 CHO 441,7 Pro 138,1 Fat 57,7

Cambiato calorie e macronutrienti del riso. Rimango tuttora poco convinto però accetto il consiglio di chi ne sa di più.
Cosa ne pensate? (il fattore di conversione è 1,6 scarso perché dipende molto dalle giornate lavorative)

***GattoPardo16*** · 18-03-2014, 17:54:44

Se non sei convinto guarda la scatola del riso che usi a casa, non è difficile

comunque ora va bene, alzerei però i carbo del post wo e pranzo (50 g in toale circa) dato che resti intorno al tdee e non puoi sperare di mettere tutta sta massa

Dieta massa

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