Guarda che non devi mica mettere il viso....
E poi non siamo così suscettibili. Sicuramente s' è visto di peggio.
E poi non siamo così suscettibili. Sicuramente s' è visto di peggio.
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Per ora preferisco evitareOriginariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
Comunque per descrivermi ho un po' di pancetta, diciamo quell'odioso rotolino sotto l'ombelico che nemmeno quando mi si vedevano le costole mi aveva lasciata e sedere e cosce abbondanti rispetto al resto del corpo.
Non sono grassa ma sproporzionata.. diciamo che il mio sederone di nota
Che bello elencare i propri difetti
Voi usate sostituti dei pasti? A me servirebbero per comodità per 2 cene alla settimana.Commenta
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Comunque le proteine sono ancora basse ed i grassi pure. La dieta è ancora un po' troppo aggressiva.
Io personalmente uso le proteine in polvere. Ci faccio colazione e post WO.Commenta
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Quindi cosa consigli? Tolgo un po' di carboidrati e aumento le proteine così rimango giusta con le calorie? Ho letto che è consigliabile prendere le proteine in polvere solo dopo aver raggiunto una percentuale di grasso sotto il 20, è sbagliato?Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
In caso si può sostituire un pasto con le proteine?
Grazie mille!Commenta
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No, alza le calorie totali. Ma hai letto le linee guida? Perchè pare tu non le voglia seguire....Commenta
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Si, le ho lette ma aumentando le calorie ho il terrore di fare tanta fatica e non perdere pesoOriginariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
Allora tu consiglieresti di lasciare la dieta così ma di aggiungere un integratore per le proteine? Mi stavo informando sulle proteine del siero del latte.. quanti g di proteine dovrei aggiungere secondo te?
Ti ringrazio davvero molto per i consigli che mi stai dando.Commenta
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Usa la fonte che preferisci (pro in polvere comprese), ma porta grassi e proteine ai grammi sopra fissati.Commenta
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Allora.. grazie all'articolo che mi è stato consigliato all'inizio ho calcolato i miei valori per la dieta.Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
TDEE = 2123,1
Siccome voglio dimagrire ho tolto il 20 % e sono arrivata a 1698,48 kcal. Con la dieta che ho postato arrivo ad assumere circa 1626 kcal.
Per quanto riguarda le proteine c'è scritto di calcolarle moltiplicando peso x 1,6 = 112 g (nella mia dieta ne assumo 119,68 g)
Per quanto riguarda il valore preciso dei grassi devo verificare il peso della mia massa magra ma comunque consigliano almeno 30-40 g ed io ne assumo 54.67 g
Mi sembrava giusta la mia dieta proprio perchè ho rispettato quello che c'è scritto. Continui a dirmi di aumentare le proteine e grassi ma non mi dici né di quanto né cosa potrei aggiungere.
Sicuramente per te saranno domande stupide le mie ma sono qui proprio per imparare e per capire cos'ho sbagliato finora.
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Si consiglia 1g/Kg e 2g/Kg per persone che si allenano (e tu mi pare rientri in questa cerchia). 1,6g/Kg è un valore minimo.Commenta
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