Definizione: la mia prima dieta..

[daniele_rulez]

Ciao a tutti! (37 anni, 180cm, 82,5kg, bf 19/20%)

dopo 7 mesi di massa con surplus più o meno marcati o messo su quasi 7kg... ovviamente il girovita ne ha risentito parecchio e quindi ho deciso di partire dalla fine di questo mese con una dieta sgrassante:

Come vi sembra?



ho considerato la semplice formuletta 24*kg + 10/15%.

nei giorni on aggiungo maltodestrine e pro isolate nel post workout (circa 300cal)

[GattoPardo16]

Il tuo tdee qual è? E quella dieta si riferisce a un giorno on oppure off? il wo a che ora lo fai?
Comunque mi piace

[daniele_rulez]

R: Definizione: la mia prima dieta..

Il tdee è circa 2600. La dieta è per i giorni off. Nei giorni on (mi alleno alle 17) ho specificato le aggiunte alla fine del post

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[GattoPardo16]

Hai un tdee di 2600 e superi le 2500kcal negli on, io le calerei abbassando i fat a cena. Inoltre sposta il riso dal pranzo alla cena. Di conseguenza abbasserei anche le kcal dei giorni off, riducendo però i carbo, soprattutto quelli dello spuntino pomeridiano

[daniele_rulez]

Hai un tdee di 2600 e superi le 2500kcal negli on, io le calerei abbassando i fat a cena. Inoltre sposta il riso dal pranzo alla cena. Di conseguenza abbasserei anche le kcal dei giorni off, riducendo però i carbo, soprattutto quelli dello spuntino pomeridiano

afferrato..
ma come mai dici di spostare il riso alla sera? Dici di fare sempre così o solo nei giorni on? Non è sconsigliato assumere carboidrati alla sera in def?

[GattoPardo16]

Si, ma è consigliato distribuirli tra colazione e post wo, e dato che lo fai la sera..quindi questo solo negli on, negli off semplicemente riduci i carbo totali a partire dallo spuntino del pomeriggio
ps. i carbo la sera non vanno nè in massa nè in def, poi appunto dipende dall'orario del wo

---------- Post added at 16:36:10 ---------- Previous post was at 16:24:00 ----------

Ah un'altra cosa, devi aggiungere una fonte di pro post wo oltre al riso, magari togli le pro dello spuntino mattutino (in ogni caso troppo alte) e mettile a cena (che siano in polvere o cibo solido magro va bene ugualmente)

[daniele_rulez]

Ah un'altra cosa, devi aggiungere una fonte di pro post wo oltre al riso, magari togli le pro dello spuntino mattutino (in ogni caso troppo alte) e mettile a cena (che siano in polvere o cibo solido magro va bene ugualmente)

chiarissimo!

ma le pro nel postwo ci sono sempre... sopra ho segnato 3 uova intere... ma alterno con pesce fresco o pollo... non sono sufficienti 3 uova?

[GattoPardo16]

Meglio star bassi con i fat, togli le uova, lascia l'olio, aggiungi una fonte di pro magra (pollo, albumi, fesa di tacchino, tonno..)..le uova magari le lasci nei giorni off!
Modifica la dieta in base ai consigli dati e postala nuovamente così vediamo se quadra..quella del giorno on intendo (includi quindi pro in polvere e malto)

[daniele_rulez]

ok... ecco fatto. Ricapitolando per i giorni ON:
1) ho diminuito leggermente le pro nello spuntino mattutino
2) spostato il riso a cena
3) cambiato le uova con tonno al naturale abbassando così i grassi
4) aggiunto proteine isolate e maltodestrine subito dopo il WO.

sono circa 300cal sotto il tdee con una ripartizione 44-32-24. Considera che alle sessioni di pesi aggiungerò anche una mezzoretta di cardio.

Che ne dici?

[GattoPardo16]

Bene ora può andare! Sei solo un po' alto di pro, volendo potresti togliere la fesa di tacchino pre wo (non è essenziale una fonte proteica prima dell'allenamento imho). Per il cardio ok, fa sempre bene, magari fallo post wo

[daniele_rulez]

R: Definizione: la mia prima dieta..

Perfetto! Sei stato gentilissimo:thumbup:

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[cipox]

OT: Daniele che programma utilizzi per creare la tabella della dieta?
Grazie,
Cipo

[GattoPardo16]

MxBody, nei thread in nota ce n'è uno apposito con tutti i software da utilizzare

[Rossi_Fabio]

Daniele, posso chiederti come fai i 200g di albumi al mattino?

[giuseppesole]

Ottimo lavoro!