Salve a tutti sono ora a 2200 kcal on e 1900 off e le sto alzando piano piano per entrare in ipercalorica pensavo di fare così 3 settimane 2500 on e 2200 off con 300 c/ 70 f on e 250 c/70 f off poi aumentare per altre 3 settimane con 2800 on e 2500 off con 300 c/100f on e 250c/100 f off le pro sono sempre fosse a 2gr x kg cosa ne pensate?
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eat clean,train hard -
Tieni pro e fat invariati e aumenta solo i carbo, almeno per i primi up. Per quanto riguarda le kcal potresti alzarle anche ogni due settimane, comunque mi baserei sul peso..quando stalli, le alzi
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Ok alzo solo i carbs allora? 50 gr a botta va bene?i fat li tengo a 1gr x kg?eat clean,train hardCommenta
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A che quota di cho mi fermo e inizio ad aumentare i fat?eat clean,train hardCommenta
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Teoricamente i fat li dovresti tenere costanti (nei giorni on) assieme alle pro e aumentare solo i carbo, comunque è soggettivo, se riesci a non sporcarti stando high carbs e high fats meglio per te. Io ad esempio li alzo quando non so più dove aggiungere carbo
Ma altezza e peso? 2200 kcal sembrano pochette
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In effetti sono poche sono 182 cm X 74 kg vorrei ad arrivare almeno ad 85 kg prima di far definizionedefinizioneeat clean,train hardCommenta
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Dipende da che % di bf arrivi a 85 Kg
Prima cosa da fare comunque è aumentare quelle kcal! Prima delle 2800-3000 non penso metterai su peso, poi per carità dipende da vari fattori
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Quindi o alzo i carb o i fat? Non è saggio alzare tutti e due ?!? Cmq situazione ora attuale http://imageshack.com/a/img545/6086/d8eq.jpg pessimaeat clean,train hardCommenta
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Come già detto, è soggettiva la cosa, sia per la massa che per la definizione ci sono molti approcci diversi, sta a te testarli sulla tua pelle per capire quale ti si addica di più. Generalmente si tengono i fat e le pro costanti e si alzano solo i carbo. Comunque la situazione non è così pessima dai, devi solo mangiare e spingere
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Grazie per la fiducia allora farò come mi hai consigliato alzando i carb ogni 2 settimane fino ad arrivare al almeno 3100 oneat clean,train hardCommenta
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Io li aumenterei tranquillamente di un 50g ogni settimana fino ad arrivare a 3000 kcal, già così ci metti 4 settimane a raggiungerleCommenta
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non salgo troppo velocemente?eat clean,train hardCommenta
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No tranquillo, 50g di carbo corrispondono a 200kcal, volendo potresti aumentare anche un qualcosa in piùCommenta
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bene allora salgo di 50gr a settimana fino ad arrivare a 3000 kcal poi una volta a 3000 quando stallo con il peso,riaumento?eat clean,train hardCommenta
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