C'è da correggere.? mi servirebbe qualche consiglio.!

**Hunterboy** · 13-03-2014, 15:38:02

Ciao! La dieta chi te l'ha fatta, un dietologo/a?
Non hai indicazioni sul totale calorico e le grammature di carboidrati,proteine,grassi?
Hai per caso delle foto per vedere la situazione?
Per l'allenamento rivedrei in toto, magari nella sez. apposita tra i 3d in nota trovi delle schede che magari possono interessarti..

**CHRISTIAN_03** · 13-03-2014, 16:06:35

Sto uscendo pazzo con i mess. comunque la dieta non me l'ha fatta nessuno mi sono basato su una alimentazione fatta anni fa. x la foto domani la faccio. martedi vi saprò dire tutto.

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Il calcolo calorico non ho idea di come farlo di ogni giorno. Ci posso provare mettendomi una tabella alimentare di fronte.

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Ripeto un mess che avevo scritto ma poi si è cancellato (ancora non so utilizzare il forum), vorrei anche qualche consiglio per quanto riguarda gli integratori carnitina e thermostack che prendo se cambiarli o meno. Ho visto La universal con la animal che mi attira molto. le proteine mi sembrano molto buone si sciolgono subito, manco un rutto, gusto spettacolare il caffè brazil. 0 carbo, 0 grassi..

Mi potresti indicare dove guardare qualche allenamento più adeguato secondo te.

***giuseppesole*** · 13-03-2014, 17:36:07

Ci sono termogenici migliori, ma per questo dovresti andare nella sezione "integratori".
Qua possiamo sistemare la dieta, ma devi postare tuoi dati, TDEE, poi grammature Kcal della dieta proposta.

**CHRISTIAN_03** · 13-03-2014, 18:17:29

Ok ma essendo neofita mi dovreste spiegare un paio di cose, (devi postare i tuoi dati) quali.? I TDEE dovrei calcolarli con i risultati di massa magra e massa grass (la formula di Katch-McArdle) ma i dati li so martedi alla visita dal medico, quindi come fare se no?

calcolo delle grammature kcal della mia dieta ..COME..? Grazie x le risposte.

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ho cercato qualcosa in rete non so se è giusto ma con un calcolo tra peso altezza ed età ho ricavato il mio BMR che moltiplicandolo x 1,75 mi dice il mio Tdee (è affidabile)..?

***giuseppesole*** · 13-03-2014, 18:29:51

Qua c' è tutto:

Sito Interessante con valori nutrizionali di TUTTI gli alimenti - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/177386-Sito-Interessante-con-valori-nutrizionali-di-TUTTI-gli-alimenti

Non sapevo se postarlo nel topic in sticky, ma sono specifici per fonti proteiche e cereali. Qui ci sono TUTTI gli alimenti...frutta, cereali, prodotti da forno, carni, pesce, ecc....persino bevande e alcoolici Tabelle dei valori nutrizionali degli alimenti (http://www.valori-alimenti.com/) PS: che nome scontato il

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**CHRISTIAN_03** · 13-03-2014, 18:41:28

Alloraaaa ho fatto un calcolo delle kcal che assumo giornalmente nei giorni ON. tot 1626,6

ad ogni modo approssimativo visto che non c'è calcolato olio sale pomodoro. e poi l'ho fatto con il petto di pollo a pranzo e tonno la sera quindi variabile a secondo l'alimento del giorno..

Che ne pensate..?

***giuseppesole*** · 13-03-2014, 21:22:05

Sono molto poche. quant' è il tuo TDEE?

**CHRISTIAN_03** · 13-03-2014, 21:42:20

Sarò molto sincero, io ho letto quei post che mi hai mandato ma non so se ho fatto bene il calcolo cmq 2334 kcal il TDEE. Ripeto martedì sapro l'indice di massa magra e grassa del mio corpo quindi il calcolo sarà quanto meno preciso. In più sotto a quanti kcal giornalieri assumo in un giorno on ho scritto che non ho calcolato olio nei pasti salse condimenti ecc ecc e dopo aver fatto un calcolo più o meno i kcal salivano 1992.6 (parlo sempre della mia alimentazione sopra citata.)P.s domani mattina faccio una foto della panciona in ogni caso..? (per un conforto e una spinta morale, è da gennaio che seguo questo percorso e da settembre dell'anno scorso che mi alleno. secondo voi dopo questi 6 chiletti persi ho speranza di prosciugarmi per l'estate..?

***giuseppesole*** · 13-03-2014, 22:05:45

Non demordere. Allora aspettiamo i dati precisi.

**CHRISTIAN_03** · 13-03-2014, 22:17:11

Ok allora martedì elenco tutto comprese le foto. grazie ancora x l'aiuto

**CHRISTIAN_03** · 18-03-2014, 15:13:28

martedi è arrivato

Allora oggi finalmente ho fatto la visita. riporto tutto quello che ho misurato.
B.M.I = 25,9

B.F = 26,3

Massa magra = 37,4

Grasso Viscerale Liv 8

serve altro..? (ho anche glicemia e colesterolo ma non penso vi serva.)