Ciao ragazzi, vorrei chiedervi delle dritte per i miei pasti. Mi sto preparando una dieta che poi posterò qui per avere dei consigli o per lo meno per capire se va bene. Premetto che faccio pallacanestro e vado anche in palestra, quindi i consigli che vi chiedo valgono per entrambe le situazioni.
Nel pasto prima dell'allenamento, circa un'ora prima, mangio un frutto che solitamente è la mela, per ottenere carboidrati a basso indice glicemico e che non mi appesantiscano lo stomaco nel workout, va bene? Se non dovesse andar bene consigliatemi pure qualcos'altro.
Per ciò che riguarda il pasto dopo l'allenamento, so che bisogna cercare di mangiare entro un'ora dalla fine del workout, che bisogna evitare i cibi integrali e i grassi perchè rallentano l'assimilazione dei nutrienti. Spesso questo pasto coincide con il pranzo o con la cena, posso mangiare quindi carboidrati basta che non siano integrali + una fonte di proteine magre tipo il pollo o il tacchino. Vanno bene anche le patate? Oltre il pollo che altra fonte di proteine posso mangiare per alternare?
Vi ringrazio anticipatamente per i consigli.
Nel pasto prima dell'allenamento, circa un'ora prima, mangio un frutto che solitamente è la mela, per ottenere carboidrati a basso indice glicemico e che non mi appesantiscano lo stomaco nel workout, va bene? Se non dovesse andar bene consigliatemi pure qualcos'altro.
Per ciò che riguarda il pasto dopo l'allenamento, so che bisogna cercare di mangiare entro un'ora dalla fine del workout, che bisogna evitare i cibi integrali e i grassi perchè rallentano l'assimilazione dei nutrienti. Spesso questo pasto coincide con il pranzo o con la cena, posso mangiare quindi carboidrati basta che non siano integrali + una fonte di proteine magre tipo il pollo o il tacchino. Vanno bene anche le patate? Oltre il pollo che altra fonte di proteine posso mangiare per alternare?
Vi ringrazio anticipatamente per i consigli.
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