la mia dieta tipo....

[Feroza!]

Colazione:

Latte scremato+fiocchi di riso

Prazo:

Primo+secondo (carne, pesce, minestrone di verdure ecc...)
preferisco assumere durante tutto il giorno pochi carbo ad alto valore perché l'ho già fatto la mattina

Cena: ore 17:30 (per motivi miei di tempo)
idem come sopra

"merenda": ore 22:00

Frutto+30g di pro

P.S. sono all'inizio...

[Feroza!]

Adesso é così semplice...

Sto iniziando una nuova scheda e di conseguenza anche la dieta cambierà.

[lo zar]

Maronna che schifo!!!

Dai per benino, basta che ti fai un giretto nella sez e ne vedrai di migliori.........nn è che la tua faccia cacare....è na diarrea completa

[Punk84]

troppo poco

[Barlo]

devi magnà da più

[Feroza!]

Originally posted by barlo78
devi magnà da più

ok che volgio mettere su massa...

ma quanto devo magnà??

[Feroza!]

UPPET!

[marcolone]

Re: la mia dieta tipo....

Colazione:
200 gr fiocchi di latte preferibilmente i vanetta, magari dentro un 150 - 200 ml di latte (se fai cosi leva una - due fette di cio' che viene sotto)
una decina di fette biscottate/ wasa
n' frutto

spuntillo
na scatoletta de tonno naturale
n'4 wasa o paninello integrale
paio de mandolamenti
-----------------
se no panino con bressaola, 70 gr circa

Prazo:
la carnazza 2 etti
ceci almeno un 2 etti e mezzo,tre se no 100 gr riso integrale/pasta
lattuga abbondante a piacere
n'cucchiaio d'olio

spuntino like mattina
se no un 2 vasetti de yoghurt con dentro 2 -3 noci o arachidi (6 -7 semini)

se ti alleni fatti una mela quando finisci senza troppe seghe mentali

Cena: ore 17:30 (per motivi miei di tempo)
idem come sopra solo che levi i ceci e li sostituisci con spinaci e/o verdure cotte al vapore (broccoletti, cavoli, cavoletti di bruxelles etc.) esagerando pure.
lattuga ad libitum
olio 1 cucchiaio se possibile lino + girasole

"merenda": ore 22:00
via il frutto, ok le pro con frutta secca.

dieta tranquilla senza eccessi, quasi n' mantenimento.

se te viene fame dacci dentro de frutta, se no alza la quota de grassi.

[Body80]

Lo spuntino preallenamento preferirei farlo il + leggero possibile (per quanto possa esserlo)......frutta, oppure un bel mix proteine - maltodestrine - fruttosio (anche se non da molto gusto).

A cena MANGIA:
Pane integrale 100gr, carne rossa o bianca, lattuga + olio. Questo perchè tu nn vai a letto subito (in genere una persona va a letto dopo circa 3 ore da cena).

Alle 20 puoi bere un 200ml di latte con 1-2 scoopdi proteine.
Idem prima di andare a letto.

[marcolone]

anche chist' l'e' vero.

ma alla fine voleva butta' giu un po di ciccia E C'E' DA LIMITARLE I LATTICINE se no che *****.

[Body80]

Ma non voleva mettere su massa?

[marcolone]

e' gia massoso, lascialo in normocal che mi si asciuga un pochino.
insomma e' ciccio.

[Feroza!]

Originally posted by Body80
Ma non voleva mettere su massa?

Non so con che cominciare! diciamo che meglio che prima perda un po' de grasso, e poi metta su massa và che é meglio...

Grazzie ragazzi

[Feroza!]

Re: Re: la mia dieta tipo....

Originally posted by marcolone
Colazione:
200 gr fiocchi di latte preferibilmente i vanetta, magari dentro un 150 - 200 ml di latte (se fai cosi leva una - due fette di cio' che viene sotto)
una decina di fette biscottate/ wasa
n' frutto

spuntillo
na scatoletta de tonno naturale
n'4 wasa o paninello integrale
paio de mandolamenti
-----------------
se no panino con bressaola, 70 gr circa

Prazo:
la carnazza 2 etti
ceci almeno un 2 etti e mezzo,tre se no 100 gr riso integrale/pasta
lattuga abbondante a piacere
n'cucchiaio d'olio

spuntino like mattina
se no un 2 vasetti de yoghurt con dentro 2 -3 noci o arachidi (6 -7 semini)

se ti alleni fatti una mela quando finisci senza troppe seghe mentali

Cena: ore 17:30 (per motivi miei di tempo)
idem come sopra solo che levi i ceci e li sostituisci con spinaci e/o verdure cotte al vapore (broccoletti, cavoli, cavoletti di bruxelles etc.) esagerando pure.
lattuga ad libitum
olio 1 cucchiaio se possibile lino + girasole

"merenda": ore 22:00
via il frutto, ok le pro con frutta secca.

dieta tranquilla senza eccessi, quasi n' mantenimento.

se te viene fame dacci dentro de frutta, se no alza la quota de grassi.

farla più semplice?

potrei usare i corn flakes la mattina in una tazza di latte?
per le fette biscottate no problem Liscie? senza niente sopra?
frutto ok

lo spuntino preferisco bresaola e paninello integrale o 2 yogurt

pranzo ok

ok cena

merenza ore 22 ok

tutto ok ho solo quella domanda sulla colazione.

Altra cosa mi capita purtroppo ora come ora (non lavoro) di svegliarmi anche alle 10 e passa di mattina...
Da domani però la mattina in palestra, cioé alle 10:30 come me comporto?

[marcolone]

non vedo cosa ci sia di piu semplice dei fiocchi di latte al mattino.
le fette bisquit sono ottime anche da sole, mah.

se ti alleni alle 10.30 vedi de fa colazione almeno n'ora n'ora e mezza prima se no fai lo squat con il cheat (le scoreggie che faresti ti propellono verso l'alto)