Accorgimenti ipercalorica

[Sephirot]

Salve a tutti, sono in massa da un mese e mezzo e al momento sto facendo questa dieta,volevo giusto qualche parere..

Anzianità di allenamento 2 anni
H 177
Peso 73kg
BF 11-12%
Met.Basale 1736kcal
FCG OFF : 2100
FCG ON : 2430

Sono partito a 72kg in normocalorica basandomi sull'aumento di 1kg al mese e ora sono a FCG+20% fra poco aumenterò di nuovo 100kcal.

Colazione : 150 avena + 250 albume + 1 tuorlo(ON) + 25 mandorle/noci/burro arachidi
Pranzo : 200 riso/riso integrale(off) + 150 pollo/pesce opp 100 carne rossa(ON) + 10 olio evo + verdura
Prewo : 1 frutto (mela/pera)
Postwo : 2 banana + 1 scoop isowhey
Cena : 150 riso/riso integrale(off) + 150 pollo(off)/100 pesce o pollo(ON) + 10 olio evo + verdura

Giorni ON
Kcal 2900
carbo 450 60%
pro 145(2xkg) 20%
grassi 58(0.8xkg) 20%

Giorni OFF
Kcal 2500
Carbo 350 55%
Pro 145 23%
Grassi 58 22%

Al prossimo up calorico avevo pensato di aumentare i grassi a 1grxkg..che ne dite ?

[Cossie]

1g/kg di grassi è ok. La dieta mi sembra ok... Aggiungerei una fonte proteica magra prima del wo.

[Sephirot]

ora vedo da dove levare un po di pro in caso e la aggiungo,vada per l'aumento dei fat allora

[Cossie]

Sì. A pranzo per esempio farei 100g di pollo, e la differenza in pro la metterei prima del wo.

[Sephirot]

Sì. A pranzo per esempio farei 100g di pollo, e la differenza in pro la metterei prima del wo.

Il fatto è che negli ON gia faccio 100 pollo a pranzo...ha davvero così tanta rilevanza una fonte di PRO preworkout ?

[giuseppesole]

Secondo me non è così rilevante, ma noto che ci sono approcci differenti.

[GattoPardo16]

Quoto Giuseppe, non è così fondamentale. Prova ad assumerle pre wo per un tot di tempo e vedi come va during wo..al limite le sposti nuovamente, grandi danni non ne fai

[Sephirot]

va bene per un up calorico aumento i fat a 1xkg o i cho a +50gr/giorno ?

[giuseppesole]

Fai i conti... vedi a quante Kcal arrivi.

[Sephirot]

che significa a quante kcal arrivo ? Ho stallato così quindi devo aumentare qualcosa,ammesso che aumento sempre di 50gr carbo...ora non mi conviene prima portare i fat fissi a 1xkg(avendo cosi un UP calorico di 100kcal circa) e al prossimo stallo alzare i cho ?

[GattoPardo16]

Io terrei fat invariati e alzerei solo i carbo fino a un +250kcal. I fat li alzerei piuttosto nei giorni off, in modo da tenere i carbo più bassi.

[Sephirot]

Nei giorni off i carbo sono già piu bassi =)

[giuseppesole]

Farei come ti dice Gatto.

[GattoPardo16]

Si, ma aumentando i fat puoi abbassarli un altro po'

[Sephirot]

quindi fat 0.8 ON e 1xkg Off ??