Già meglio..aggiungi pro la mattina (whey van bene, come detto prima). Per quanto riguarda i fat aggiungine un po' a colazione (mandorle ad esempio) e a pranzo, fino a farli quadrare con i conti..per i carbo innanzitutto si potrebbe migliorare la qualità: marmellata senza zuccheri aggiunti, pane integrale al posto del pane bianco, pasta integrale piuttosto che quella comune, e diminuirei la quota del pranzo in favore di quella del post wo. Per finire, evita la verdura dopo l'allenamento, spostala al pranzo 
Quando non ti alleni dovresti seguire una dieta diversa..diminuire le kcal di un 3-400 diminuendo i carbo (concentrandoli nella colazione, primo spuntino e pranzo) e aumentando un po' i fat (pro costanti).
Quando non ti alleni dovresti seguire una dieta diversa..diminuire le kcal di un 3-400 diminuendo i carbo (concentrandoli nella colazione, primo spuntino e pranzo) e aumentando un po' i fat (pro costanti).
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