Consigli su dieta per la massa

[markok]

Sono alto 1,83mt e di peso in questo periodo vario dai 70 ai 75kg, mi alleno da metà novembre, ed ho cominciato ad eseguire questa dieta da gennaio....

Colazione;
Ciclo questi pasti;
-Albume di uovo + 1-2 bicchieri di succo d'arancia bionda
-Cereali con un po' di latte + una mela + acqua naturale
-500g di yogurt + 1-2 bicchieri di succo d'arancia bionda o acqua naturale

Spuntino delle 11.05 a scuola;
-Schiacciata cotto e fontina+bottiglietta di acqua naturale

Pranzo libero, di cui carne bianca 2-3 volte a settimana e 1-2 volte banana

Cena;
Ciclo questi pasti;
-Pasta e fagioli
-Minestrone
-Verdura (carote, cavolo)
-Carne bianca+broccoli
-Lesso+verdura, a volte lessa

E' poco\tanto per la massa?? Cosa aggiungereste\togliereste?? Grazie anticipatamente....

[GattoPardo16]

Ciao, manca il tdee, le grammature e le kcal totali..inoltre, il pre e post wo quali sono? Non è possibile dire con certezza se sia tanto o poco se non sei più preciso! La dieta è da rivedere in gran parte..pranzo libero ogni giorno? Il pasto libero dovrebbe essere uno a settimana..

[Ozn]

Quoto. Manca anche l'etá