Adattamento ipercalorica

[elan]

ti poni questa domanda per curiosità oppure perchè,dati alla mano nell ultimo anno,nn ti quadrano i conti?

in iper ci starei sempre,le oscillazioni non le farei cosi clamorose come hai proposto.carb cycling perenne e gioco con i macro(sempre sopra al tdee come detto)gia possono aiutare

[cardi]

R: Adattamento ipercalorica

ti poni questa domanda per curiosità oppure perchè,dati alla mano nell ultimo anno,nn ti quadrano i conti?

in iper ci starei sempre,le oscillazioni non le farei cosi clamorose come hai proposto.carb cycling perenne e gioco con i macro(sempre sopra al tdee come detto)gia possono aiutare

Capito

Mi pongo sta domanda perche di solito il mio periodo di massa non durava mai piu di 6 mesi, mentre quest'anno voglio allungarlo di altri 6 mesi circa, quindi mi preparo al peggio


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[ACID ANGEL]

Vabe ma a tutti capita dopo un periodo prolungato di iper.. Almeno penso..
Altrimenti nessuno farebbe piu definizione per i primi 4-5 anni di allenamento

Di solito si fa definizione prima dell'estate sperando di aver messo su abbastanza muscoli per apparire fighi in spiaggia, non perché si prolunga la massa così tanto da arrivare al limite genetico di anabolismo vedendo che si mette su grasso. A quel punto, cioè lo scenario da te prospettato, immagino che stare in iper spinta non serva proprio più, tanto i muscoli che potevi costruire li hai costruiti, abbassi le kcal e provi a mantenere, allenandoti sempre e mimimizzando il grasso con delle body recomp. Almeno ragionando credo possa funzionare così.

Dubito però che tu possa arrivare a mettere su solo ciccia in 6 mesi in più!

[elan]

sei giovanissimo ed hai da mettere,nn mi farei questi problemi sinceramente(che nn sn prettamente ormonali poi).....attento alle articolazioni ed agli infortuni,questa è l unica cosa di cui mi preoccuperei nello spingere cosi tanto e per cosi tanto

[cardi]

R: Adattamento ipercalorica

Solo ciccia è eccessivo, ma mi piacerebbe che il rapporto muscolo/grasso sia almeno 1:1

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[brosgym]

Sono mooolto lontano dal limite genetico, da tirato sono hp-15


Comunque qua ci sono abbastanza persone che saprebbero cosa fare, ma nessuno risponde

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Allora ne riparliamo quando sarai tirato hp-5

[cardi]

bei consigli proprio

[richard]

Solo ciccia è eccessivo, ma mi piacerebbe che il rapporto muscolo/grasso sia almeno 1:1

La condizione che poni (incremento di massa magra = incremento di massa grassa) impone una condizione precisa tra l'incremento di bf e l'incremento di peso, a seconda del peso e del bf iniziali.

Per esempio se parti da un peso di 80 kg e un bf del 10%, la condizione da te richiesta impone che ad ogni kg di peso in più corrisponda un incremento di bf di circa lo 0.5% (un po' meno per la precisione). Quindi, se al termine del periodo "di massa" arrivi a pesare 88 kg, il bf sarà aumentato di circa 4 punti percentuali giungendo al 14%. In corrispondenza avrai acquisito circa 4 kg di massa magra e circa 4 kg di massa grassa. Pertanto, monitorando puntualmente peso e bf, si può fare in modo da soddisfare via via quanto richiedi per gli incrementi di massa magra e grassa, sempre a patto che tu abbia dei margini fisiologici di manovra in tal senso (cosa non scontata, come ti è stato evidenziato fin qui).

Per cominciare dovresti allora dire da che peso parti, da quale bf e quale sarebbe il tuo peso target dopo il periodo "di massa".

[brosgym]

bei consigli proprio

Tanto quanto le domande poste

[cardi]

non mi sembra il caso di "ignorarmi" solo perche non posto le classiche domande banali che si trovano nelle sezioni tecniche.
scusate se a me non frega niente del tdee , cha cha cha ecc, o dei 2g di pro per kg ecc.. ho fatto una domanda; se sapete la risposta ok, se non la sapete non cè bisogno di commentare per forza

[Giulio85]

si ma hai fatto una domanda generica, non puoi pretendere una risposta precisa.
riparti dal post di richard che mi pare ti abbia dato un inizio da cui ragionare.
altrimenti puoi sempre fare massa come Lee Priest

[Ozn]

non mi sembra il caso di "ignorarmi" solo perche non posto le classiche domande banali che si trovano nelle sezioni tecniche.

A me sembra che sia tu ad ignorare gli altri: qualsiasi domanda o osservazione che viene fatta è inutile o non accetta. In questo modo è impossibile
instaurare una discussione. Io non definirei banali dei posts solo perchè contengono dei dati basilari ma essenziali da cui partire. Questo ovviamente
imho e senza faccine perchè non ho nessuna intenzione di polemizzare.

[cardi]

si ma hai fatto una domanda generica, non puoi pretendere una risposta precisa.
riparti dal post di richard che mi pare ti abbia dato un inizio da cui ragionare.
altrimenti puoi sempre fare massa come Lee Priest

ma richard ha fatto solo 2 conti, non mi ha detto niente di concreto.. vorrei sapere il "come" , non il "cosa"

A me sembra che sia tu ad ignorare gli altri: qualsiasi domanda o osservazione che viene fatta è inutile o non accetta. In questo modo è impossibile
instaurare una discussione. Io non definirei banali dei posts solo perchè contengono dei dati basilari ma essenziali da cui partire. Questo ovviamente
imho e senza faccine perchè non ho nessuna intenzione di polemizzare.

ozn manco io voglio polemizzare, prendete ogni mio post come un "ribattere".. si sta qua per parlare mi pare , mica è una gara a chi ha l'ultima parola..


secondo te " allora ne riparliamo quando sarai hp-5" è una risposta che ha senso? non è spam? è come se a quelli che chiedono come è la propria dieta in sezione si risponde " bada a mangiare, ne riparliamo tra qualche anno"


io l'unica cosa che voglio sapere è se puo essere giusto adottare uno "sbalzo" settimanale come ho proposto, (e giustamente alcuni mi hanno dato la loro opinione ( mark ecc) e l'ho accettata) e se esistono metodi migliori per non raggiungere un plateu col tempo

[brosgym]

Sei tu non vuoi leggere, prima dell'hp-5 ti ho detto come stanno le cose, ovvero finché non ti avvicini al pateau, parliamo di aria fritta, perché i motivi e dunque gli eventuali modi per uscirne sono vari.
Dunque non se ne puó parlare in modo generico.

[richard]

ma richard ha fatto solo 2 conti, non mi ha detto niente di concreto.. vorrei sapere il "come" , non il "cosa"

Ma hai capito il senso del discorso fatto, il significato di quei "conti" e soprattutto della domanda finale? Il "come" dipende da dove parti e dove vuoi arrivare, non mi sembra difficile: siamo all'abc.