Dieta per tentativo di asciugaggio #17

[Haste]

colazione

tazza di latte parzialmente scremato
cereali integrali
spremuta d'arancia
caffè

pranzo

100 gr pasta integrale o riso
uovo sodo
mela

spuntino

yogurt

cena

200 gr di pollo (una volta a settimana carne rossa,una volta a settimana pesce)
piccolo panico integrale oppure un po di patate al forno (poche)

prenanna

fiocchi di latte 100 gr

topic in riferimento a questo allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/398848-Tentativo-di-asciugarsi-17

[GattoPardo16]

Mancano un bel po' di dati..quantità (sia degli alimenti che dei macronutrienti totali), kcal totali e tdee, orario del wo..
Comunque il panico integrale lo toglierei, roba pericolosa quella

[Issue of Style]

Mancano anche peso, altezza ed età...

[Haste]

Mancano un bel po' di dati..quantità (sia degli alimenti che dei macronutrienti totali), kcal totali e tdee, orario del wo..
Comunque il panico integrale lo toglierei, roba pericolosa quella

le kcal totali le ho stimate intorno alle 1800 mentre ne ho 2000 di fabbisogno giornaliero + le attività.
mi alleno dalle 17:30,mezzora dopo lo spuntino.
devo sul serio scrivere i macro di ogni alimento? .-.
e per i pesi.. insomma.. una mela è una mela,una tazza è una tazza

Mancano anche peso, altezza ed età...

li avevo postati nel link ma non c'è problema,riposto tutto qui.
età 20 anni
altezza 180 cm
peso 94 kg
non chiedetemi le percentuali di massa grassa.. vi basti sapere che ho un discreto tono muscolare dato che mi alleno da 3 anni ma sono sovrappeso.

[GattoPardo16]

Non di ogni alimento ma di quelli totali di un'ipotetica giornata si, è una cosa fondamentale..il dimagrimento è dato da una dieta ipocalorica, se non sai quanto kcal assumi non puoi sperare di asciugarti..Il punto è questo, più preciso sei, più puoi ottenere risultati migliori! Per cui fai un bene e calcola kcal, carbo, pro e fat totali di questa dieta, se scrivi anche i totali di ogni pasto ancora meglio
Altra cosa, i condimenti li usi? 3-4 cucchiai di olio fanno una bella differenza a fine giornata..un po' di patate? 100g? 500g?

[Giulio85]

20 anni, 180 cm per 94 kg quale che sia la massa grassa 2000 kcal di fabbisogno sono sottostimate.
la dieta sarebbe da rivedere un po' a partire dalla colazione; cereali integrali ok, ma quanti? seriamente che ne sappiamo se te ne fai fuori una confezione al giorno?

[Haste]

Non di ogni alimento ma di quelli totali di un'ipotetica giornata si, è una cosa fondamentale..il dimagrimento è dato da una dieta ipocalorica, se non sai quanto kcal assumi non puoi sperare di asciugarti..Il punto è questo, più preciso sei, più puoi ottenere risultati migliori! Per cui fai un bene e calcola kcal, carbo, pro e fat totali di questa dieta, se scrivi anche i totali di ogni pasto ancora meglio
Altra cosa, i condimenti li usi? 3-4 cucchiai di olio fanno una bella differenza a fine giornata..un po' di patate? 100g? 500g?

patate nein. magari un paio la sera al posto del pane. si,ovviamente condisco il pollo con l'olio d'oliva extravergine.
per quanto riguarda i macro proverò più tardi a fare una stima

20 anni, 180 cm per 94 kg quale che sia la massa grassa 2000 kcal di fabbisogno sono sottostimate.
la dieta sarebbe da rivedere un po' a partire dalla colazione; cereali integrali ok, ma quanti? seriamente che ne sappiamo se te ne fai fuori una confezione al giorno?

non li ho mai pesati,diciamo.. due pugni. ho una tazza da circa 300ml e la riempio tutta. ogni consiglio è ben accetto ragazzi,perchè di risultati non ne sto avendo.

[GattoPardo16]

Ecco appunto..allora aspettiamo di vedere qualcosa di più preciso perché su quella non si può lavorare..e ricordati di inserire TUTTI gli alimenti che mangi

[Giulio85]

i consigli che ti sono stati dati in primis Haste, fai un conto un po' più preciso di ciò che mangi, altrimenti l'unico consiglio che ti si può dare se non stai avendo risultati è mangia meno