Dieta ipocalorica

[boh123]

Salve, sono un ragazzo di 21 anni , alto 179 cm e peso intorno ai 76 Kg,fabbisogno calorico giornaliero 2500 Kcal. vorrei avere qualche consiglio per migliorare la mia dieta attuale.

Colazione 8:00 am

30 g whey con acqua + 1 banana

Snack 10:30 am

50 g pane bianco + 50 g spalla cotto

Pranzo 13:00 pm

100 g riso + 100 g tonno + 100 g sugo + 20 g olio evo

snack 16:00 pm

50 g pane bianco + 50 g spalla cotto

workout 18:00 pm
pre-work out 4 g bcaa
post work-out 4 g bcaa + 30 g whey

Cena 20:00 pm

80 g pane bianco + frittata con 5 albumi 1 tuorlo + 20 g olio evo

Snack 11:00 pm

fiocchi di latte 200 g


Conteggio calorico 2200 Kcal
78 g grassi
208 carb
162 pro

[giuseppesole]

Stai facendo definizione?

[GattoPardo16]

La dieta va abbastanza bene imho..cambierei la qualità di qualche alimento: pane integrale ad esempio invece del classico pane bianco, fesa di tacchino/bresaola invece che prosciutto cotto..sugo? De che?!
Inoltre sposterei un po' di carbo dal pranzo alla cena, dato che coincide con il post wo, tenendo conto dell'IG..più basso a pranzo e più alto a cena: pane integrale a pranzo e riso a cena (ad esempio)..e togli i grassi dal post wo

[boh123]

si definizione anche se vorrei arrivare a una normocalorica ma faccio fatica a mangiare di piu. comunque sugo di pomodoro , per il pane a pranzo e il riso la sera va bene , mi viene anche piu comodo col lavoro dato che dovrei prepararmi il riso alle 8 di mattina

[giuseppesole]

La dieta va abbastanza bene imho..cambierei la qualità di qualche alimento: pane integrale ad esempio invece del classico pane bianco, fesa di tacchino/bresaola invece che prosciutto cotto..sugo? De che?!
Inoltre sposterei un po' di carbo dal pranzo alla cena, dato che coincide con il post wo, tenendo conto dell'IG..più basso a pranzo e più alto a cena: pane integrale a pranzo e riso a cena (ad esempio)..e togli i grassi dal post wo

Sì, pure io: cambierei proprio sulla scelta delle fonti.

[boh123]

per il pane integrale va bene, per la fesa di tacchino o bresaola credo di no per un problema di costi sennò li avrei preferiti al cotto, Comunque levo il grasso

---------- Post added at 18:03:24 ---------- Previous post was at 18:02:41 ----------

comunque vorrei ridure al minimo gli insaccati integrandoli con le whey