Nella dieta postata tempo fa, mancano le whey post w.o. e con quelle arrivo al tdee. E a differenza di quella dieta, ho aumentato di qualche grammo i carbo a pranzo.
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Insomma, quant' è il tuo attuale monte calorico?Commenta
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colazione
avena 85g 14/57/5
whey32g 30/1/0
arancia. 1/12/0
caffe
pre-during w.o. (bcaa complex "scitec") in polvere 10g
post w.o.
Banana 2/25/0
whey32g 30/1/0
pranzo
pasta int. 200g. 26/130/5
rape 200g. 2/8/0
tacchino. 33/1/7
olio 20g. 0/0/20
mela 0/16/0
spuntino
fesa t. 50g. 12/0/1
burro arachidi. 20g. 5/4/9
wasa 2f. 1.8/10.6/0.2
cena
petto pollo 250g. 56/0/2
spinaci 200g. 7/6/1
olio 10g. 0/0/10
pane di segale (1 fetta) 70g 5/36/1
tot pro 218.8
tot cho 275.6
tot fat 60.2
tot kcal 2519 Su un tdee di 2549
Hai qualche suggerimento per poterla migliorare ulteriormente?
Io penso di tenere questa linea, almeno fino a metà maggio...e poi iniziare a scalare i cho dal pm in poi....Commenta
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Se vuoi fare massa, come dici, porta le Kcal a 2800.Commenta
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addirittura :O
già cosi ho messo un po di adipe a livello addominale...non vorrei trovarmi poi in "difficoltà" nel periodo estivo...
Cosa potrei aumentare? Suggerimenti ?Commenta
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Carboidrati (amidi a basso IG; limita il fruttosio).Commenta
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