Esame impedenziometrico globale

[giuseppesole]

Devi necessariamente assumere più Kcal del tuo TDEE. Inoltre grassi e proteine sono un po' altini.

[ClockWorkOrange]

Come potrei sistemare ? Xke se abbasso le pro e i grassi scendo di nuovo come kcal. Considerando che cho come pasta pane e simili la sera non mi va di mangiarli....

al momento come percentuale è così:

pro 39.4%. Pari a 3g x kg
cho 36.4%
fat 24%. Pari a 0.8

per i giorni on.

sono valori troppo sballati ?

[giuseppesole]

Non guardare le percentuali, ma i grammi. I grassi vanno bene. Ma le pro sono troppo alte.
Aumenta i carboidrati, non c' è altra strada. In un 3D che ho appena letto, consigliano latte di riso.
Se puoi però, in generale, scegli quelli a basso IG.

[ClockWorkOrange]

Come giorno on, che ne pensi di questa ?

colazione

avena 85g 14/57/5
whey 30g. 22/2.1/1.7
arancia. 1/12/0
caffe
3 bcaa

post w.o.
Banana 2/25/0
3bcaa

pranzo
pasta int. 200g. 26/130/5
rape 200g. 2/8/0
tacchino. 33/1/7
olio 20g. 0/0/20
mela 0/16/0

spuntino
fesa t. 50g. 12/0/1
burro arachidi. 20g. 5/4/9
wasa 1f. 1/4/1

cena
petto pollo 250g. 56/0/2
spinaci 200g. 7/6/1
olio 10g. 0/0/10

tot pro 181
tot cho 265.1
tot fat 62.7
tot kcal 2348.7. Su un tdee di 2549

Pensavo di modificarla in due modi, o togliendo la banana post wo, o eliminando lo spuntino pM considerando il pranzo che è una bella bomba.

[nicbrah]

abbassa i carbo della pasta e spostali a cena, dove sono inesistenti, e eventualmente anche nello spuntino. Detto questo i valori finali sono con tdee+20% (quindi con già obbiettivo massa inserito) o senza?

[ClockWorkOrange]

Si l'obiettivo è la massa. Il tdee è di 2549 , con gli alimenti di sopra arrivo a 2348.7 nei giorni on.
Modificando viene così....

COLAZIONE
avena 85g 14/57/5
whey 30g. 22/2.1/1.7
arancia. 1/12/0
caffe
3 bcaa


post w.o.
Banana 2/25/0
3bcaa


pranzo
pasta int. 150g 20/98/4
rape 200g. 2/8/0
tacchino 150g. 33/1/7
olio 20g. 0/0/20
mela 0/16/0


spuntino
fesa t. 50g. 12/0/1
burro arachidi. 20g. 5/4/9
wasa 2f. 1.8/10.6/0.2


cena
petto pollo 250g. 56/0/2
spinaci 200g. 7/6/1
olio 10g. 0/0/10
pane segale 1f. 5/36/1


tot pro 180.8
tot cho 275.7
tot fat 61.9
tot kcal 2383.1

va meglio ?

siccome mi ritrovo una scorta di multi vitaminico (multic*** cardio) mi può essere utile in qualche modo ? Non li ho mai usati... Come potrei inserirli nel caso ?

[nicbrah]

Si l'obiettivo è la massa. Il tdee è di 2549 , con gli alimenti di sopra arrivo a 2348.7 nei giorni on.
Modificando viene così....

COLAZIONE
avena 85g 14/57/5
whey 30g. 22/2.1/1.7
arancia. 1/12/0
caffe
3 bcaa


post w.o.
Banana 2/25/0
3bcaa


pranzo
pasta int. 150g 20/98/4
rape 200g. 2/8/0
tacchino 150g. 33/1/7
olio 20g. 0/0/20
mela 0/16/0


spuntino
fesa t. 50g. 12/0/1
burro arachidi. 20g. 5/4/9
wasa 2f. 1.8/10.6/0.2


cena
petto pollo 250g. 56/0/2
spinaci 200g. 7/6/1
olio 10g. 0/0/10
pane segale 1f. 5/36/1


tot pro 180.8
tot cho 275.7
tot fat 61.9
tot kcal 2383.1

va meglio ?

siccome mi ritrovo una scorta di multi vitaminico (multic*** cardio) mi può essere utile in qualche modo ? Non li ho mai usati... Come potrei inserirli nel caso ?

aumenterei i carbo del post wo, e inserirei una fonte proteica, ma questo dipende dal lasso di tempo che corre fra post wo e pranzo. per il multi leggi l'etichetta, dipende dalla concentrazione

[ClockWorkOrange]

Di solito finisco alle 11.45 il w.o. E pranzo,x le 13.30/45 non prima .
potrei inserire le whey anche post w.o. Oltre quelle a colazione ?
come carbo post wo l'anno scorso ho provato le gallette, ma più di una non va giù...

[nicbrah]

si io ti consiglierei di inserire le whey visto che 2 orette passano, se tu avessi pranzato dopo un'ora sarebbe stato diverso. Per i carbo le gallette sono una buona fonte, ma come hai detto sono un po' seccanti da mangiare, poi è soggettivo, prova con vitargo o malto, puoi inserire tutto con le whey e sei a posto. spero di esserti stato d'aiuto

[ClockWorkOrange]

Ok proverò grazie x l'aiuto !

[nicbrah]

figuarti

[ClockWorkOrange]

Ciao nicbrah.
Sto continuando l'alimentazione postata tempo fa, e mi trovo bene, proverò inoltre a inserire le gallette post w.o.
Come integrazione sto usando:
bcaa: bcaa complex scitec 8:1:1 che contiene glutamina e destrosio.
whey: le iso93

Tra le indicazioni dei bcaa, dice di utilizzarli pre e during wo, considerando che le whey (iso93) hanno una buona fonte di bcaa,
sarebbe meglio che i bcaa li usassi pre e during, e post w.o. prendessi solo whey+cho ?

ciao. grazie

[giuseppesole]

Come mai sei ancora sotto al TDEE?

[ClockWorkOrange]

No no come tdee sto bene. E a livello di sensazione anche. Quindi penso che terrò questa dieta almeno fino a giugno.
lunica cosa che ho cambiato rispetto a l'altra volta sono i bcaa dalle compresse a quelle in polvere, e le whey dalle scitec alle iso93.

il mio dubbio era relativo proprio ai bcaa, i quando le iso93 contengono una buona percentuale di bcaa già. Al momento sto prendendo i bcaa in polvere pre e during..... E post ho lasciato le whey con la banana o l'uvetta o proverò con le gallette, sempre mantenendo le stesse kcal giornaliere.

[giuseppesole]

Che vuol dire che come TDEE stai bene? Ti ho chiesto come mai assumi ancora meno calorie del tuo TDEE nella dieta, visto che espliciti di voler far massa?