Dieta per definizione

[dagra]

Buongiorno ragazzi , sono alto 1,78 per 76 kg .
Il mio obbiettivo è quello di definirmi visto che mi è rimasto un pò di adipe sulla pancia e un pò di maniglie dell'amore.
Questo è il mio allenamento :
Lunedi 20 minuti di circuittraining con ripetizioni ( erano gli esercizi che facevo quando ero un kick boxer ) + 40 minuti di tapisrulant
Martedi : sala pesi + 20 minuti ti tapisrulant
Mercoledi' Riposo
Giovedi come il lunedi
Venerdi : Come il martedi

Un giorno fra sabato o domenica faccio una 40ina di tapisrulant

Mia dieta ( ho cercato di farla il meglio possibile ma avrò sbagliato sicuramente tutto )
premessa .. Io sono il classico tipo che assimila molto di quello che mangia..per cui ho pensato di eliminare per un periodo totalmente i carboedrati derivanti da pasta pane pizza ( tranne le fette biscottate a colazione )

Colazione ore 7.30 : Una tazza di caffè latte ( parzialmente scremato ) con 5 fette biscottate con la marmellata

Spuntino ore 9.30 : Una mela

Pranzo ore 12.30 : Verdura ( insalata , rucola , bietola , ceci ) + petto di pollo

Spuntino ore 15 : un'arancia

Allenamento ore 17

Spuntino alle 18.30 con 2 - 3 fette di bresaola

Cena alle 20 : Minestrone + verdure miste + petto di pollo o tonno

A volte prendo un yogurt verso le 21.30 prima di andare a dormire

Questo tutti i giorni solo che a volte alterno il tonno al petto di pollo a pranzo

Insultatemi pure ma magari datemi anche qualche consiglio

[Miller]

ciao, per commentare la dieta sono fondamentali le grammature precise (anche l'olio) perché è necessario conoscere anche quanto mangi e i nutrienti che assumi. Quanti anni hai?

[dagra]

Si ciao scuami.
Ho 26 anni e attualmente non assumo nessun nutriente anche se sarei disposto ad assumere proteine in polvere ove ci fosse bisogno.
Le grammature precise non le sò in quanto vadò un pò a casaccio. Tieni presente che in quanto a verdura mi sdò abbastanza nel senso che ne mangio proprio tanta , petto di pollo fai conto uno e mezzo.
Olio ne metto mezzo cucchiaino piccolo
Se mi metti le grammature precise posso mettermi a misurarle.

[Miller]

Da come scrivi vedo che non hai neanche le basi ti lascio dei link da leggere, per regolamento è possibile solo commentare una dieta già impostata, non posso (nè possono altri utenti) indicarti tutte le grammature...
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[dagra]

Ah ok grazie
Ma vedendola cosi' è totalmente sbagliata ?

[brosgym]

A vederla sembra scarsina.....

[dagra]

Vorrei implementare delle proteine a colazione ma non sò cosa mangiare .. sinceramente non me la sento di mangaire bresaola a colazione

[Miller]

leggi i thread perché la dieta è da rivedere tutta, non sono la colazione