dieta: chi mi aiuta??

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  • jeff88
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    • Nov 2012
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    dieta: chi mi aiuta??

    Salve avevo gia aperto un nuovo post in merito alla mia dieta, ne ho riaperto un altro xke penso di aver fatto un po troppa confusione in quello precedente.

    Età: 25
    Peso: 75
    Altezza: 1,74
    TDEE: 2745

    Mi alleno tre volte a settima in palestra.

    Provo a stilare la mia dieta, con le varie opzioni...

    Colazione ore 7:30:
    1) 250ml di latte Parz. scremato con 30gr di ceriali integrali+1mela
    2) yogurt greco con 4 fette biscottate integrali e marmellata

    Spuntino 10:00:
    1) 50gr di pane integrale con 90gr di bresaola o fesa di tacchino o pro. crudo
    2) 125ml di yogurt confezionato con frutta

    Pranzo pre-workout ore 12:30 :
    1)90gr di pasta al suco + 150gr di carne magra
    2)80gr di riso integrale + 100gr di tonno al naturale oppure 150gr di carne magra cn verdure

    Pranzo gg di riposo ore 13:00 :
    1) 50 gr di pasta al sugo+ 200gr di pesce spada o orata o 7 bastoncini al forno

    Allenamento ore 14:15 :
    2 compresse di Bcaa, post-workout 2 compresse di Bcaa + 30gr di whey + 1 banana

    Spuntno ore 18:30
    1) 4 gallette di riso
    2) 50gr di pane integrale con 90gr di affettato magro

    Cena ore 22:00
    1) 250gr di carne bianca + verdure + 50gr di pane
    2) 200gr di pesce + verdure +50gr di pane integrale

    Uso poco sale per i condimenti, 4 cucchiaini di olio extra vergine di oliva, 2lt di acqua.
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    • Sep 2013
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    #2
    Ciao!

    Le varie opzioni non sono equivalenti fra loro.

    Esempio: colazione 1 apporta dei nutrienti, mentre colazione 2 altri. Idem lo spuntino: yogurt con frutta è ben diverso da panino con affettato.

    Mancano conteggi macronutrienti e kcal della dieta.

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