Dieta rivista marzo/aprile

[Dezk]

Apro una nuova discussione per non creare confusione.
Vecchio thread: QUI

I miei dati:
Palestra tre volte alla settimana
Età: 20
Peso: 73 Kg
Altezza: 170 cm
BMR: 1697 Kcal
TDEE: 2376 Kcal

FOTO: QUI



DIETA MASSA:

COLAZIONE:

	Grammi	Cho	Pro	Fat	Kcal
Latte di vacca	250	11.5	8.55	4.6	116
Proteine whey	30	\	30	\	120
Fette biscottate (4)	40	29	5	2	131
Marmellata	25	13	\	\	56

SPUNTINO:

	Grammi	Cho	Pro	Fat	Kcal
Fette biscottate (3)	30	22	3	1.5	118
Burro d'arachidi	20	3	4	10	135

PRANZO:

	Grammi	Cho	Pro	Fat	Kcal
Pasta/riso	150	123/131	15/11	0.405/0.8	577/516
Pane	60	40	4	0,12	180
Petto di pollo	100	\	22	1	90

SPUNTINO(PRE-WO):

	Grammi	Cho	Pro	Fat	Kcal
Mela	180	21	0.378	0.504	86

CENA(POST-WO):

	Grammi	Cho	Pro	Fat	Kcal
Pasta/riso	150	123/131	15/11	0.405/0.87	577/516
Olio EVO	10	\	\	10	90
Petto di pollo	100	\	22	1	90
Gallette di riso (3)	30	24	2	1.30	117

PRE-BED:

	Grammi	Cho	Pro	Fat	Kcal
Latte di vacca	250	11.5	8.55	4.6	116
Proteine whey (non ho le caseine)	30	\	30	\	120

TOTALE:
CHO: 401g
PRO: 166g
FAT: 36.7g
KCAL: 2642 Kcal --------> 2642>2376 (TDEE)

Ho intenzione di seguire questa dieta nel mese di marzo e aprile per poi cominciare con una per definizione.
Avete consigli da darmi?
-Penso di dover alzare i grassi.
-Come alternare giorni ON/OFF.

[luna80]

perchè così pochi grassi?

conosci la tua percentuale di massa grassa? altrimenti hai foto? dai dati non so se un periodo di massa sia la scelta migliore

[Dezk]

perchè così pochi grassi?

conosci la tua percentuale di massa grassa? altrimenti hai foto? dai dati non so se un periodo di massa sia la scelta migliore

No, non conosco la percentuale di massa grassa.
Foto aggiunta nel primo post.
I grassi dovrei aumentarli ma non saprei da dove prenderli, o meglio, cosa togliere per aumentarli.

[nicbrah]

i grassi sono decisamente bassi, in base al tuo tdee calcolati prima pro e grassi, il resto carbo, così sai come regolarti.

[Dezk]

i grassi sono decisamente bassi, in base al tuo tdee calcolati prima pro e grassi, il resto carbo, così sai come regolarti.

Immaginavo.
Da dove mi consigli di prendere questi grassi?

[luna80]

olio evo e frutta secca principalmente

[nicbrah]

Immaginavo.
Da dove mi consigli di prendere questi grassi?

le fonti che ti ha consigliato luna vanno benissimo, una volta settimana può andare bene anche carne rossa o se dovessi farti le uova il tuorlo. Grassi dal pesce sono ottimi pure.

[giuseppesole]

O un bell' avocado.

[Dezk]

olio evo e frutta secca principalmente

le fonti che ti ha consigliato luna vanno benissimo, una volta settimana può andare bene anche carne rossa o se dovessi farti le uova il tuorlo. Grassi dal pesce sono ottimi pure.

O un bell' avocado.

Grazie dei consigli, proverò ad aggiustare i grassi.
Per il resto dite che va bene?
Giorni OFF posso lasciare invariato senza problemi?

[Dezk]

Rieccomi qua con un piccolo dubbio.
Come cena, giorni ON e OFF mangio riso(150g), gallette di riso(30g) e petto di pollo(100).
Secondo voi sono troppi i carbo della sera?

[giuseppesole]

Beh, in generale, OFF se i carbo si spostano sul presto (e si riducono) è meglio.

[Dezk]

Beh, in generale, OFF se i carbo si spostano sul presto (e si riducono) è meglio.

Ok, non so quanto possa influire ma proverò a togliere le gallette nei giorni OFF

[Dezk]

Altra curiosità
Sempre rispettando il TOT delle Kcal giornaliere, se nei giorni ON i 30 grammi di proteine whey li assumessi insieme al riso nella cena? La cena è il mio post-work.

[nicbrah]

Altra curiosità
Sempre rispettando il TOT delle Kcal giornaliere, se nei giorni ON i 30 grammi di proteine whey li assumessi insieme al riso nella cena? La cena è il mio post-work.

di andare bene va bene

[Dezk]

di andare bene va bene

Ottimo, proverò