Aggiornamento dieta massa

[wreck]

Dopo circa due mesi, sono riuscito ad abbassare la percentuale di Bf ad un 18%, a questo punto pensavo di passare da una ipocalorica ad un'ipercalorica, che ne pensate?

BMR: 1717
TDEE: 2575
BF = intorno al 18%

GIORNO ON (PRO:127, CHO:358, FAT:67, KCal: 2631)
Colazione
Rivercote WASA 100 gr
Latte Parzialmente Scremato 200 gr

Spuntino
NOCI FRESCHE 55 gr
YOGURTH MAGRO 125 gr
FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 20 gr

Pranzo
Fagioli 50 gr
Kiwi (1=80) 80 gr
Riso 200 gr
EVO 20 gr
Carne bianca o pesce 100 gr

Spuntino Pre WO
Mela (1=200gr) 200 gr
Whey 15 gr

Cena - Post WO
Carne bianca o pesce 150 gr
Patate bollite 200 gr
Kiwi (1=80) 150 gr

GIORNO OFF (RRO:116,CHO:307, FAT:66, KCal:2332)
Colazione
Rivercote WASA 100 gr
Latte Parzialmente Scremato 200 gr

Spuntino
NOCI FRESCHE 20 gr
YOGURTH MAGRO 125 gr
Mela (1=200gr) 200 gr

Pranzo
Kiwi (1=80) 80 gr
Riso 200 gr
EVO 20 gr
Funghi 100 gr
Carne bianca o pesce 100 gr

Spuntino
Fesa di tacchino 50
Gallette ( 1) 10
Noci 20

Cena
Carne bianca o pesce 150
EVO 10
Kiwi (1=80) 80

Grazie

[luna80]

quanti anni hai? altezza? peso?

con una percentuale del 18% in ogni caso io non ti consiglio di cominciare a seguire una dieta per la massa...devi continuare con una ipocalorica

[wreck]

Aggiornamento dieta massa

Ciao Luna, ne ho 32 e sono 173x75.
Ho letto che il periodo per mettere su un po di massa e questo qui visto che fra pochi mesi arriverà l'estate e conoscendomi gia so di perdere tanto per colpa del caldo e delle attivitá che si intensificheranno.
Quale sarebbe la percentuale di Bf ideale per iniziare?


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[luna80]

questo è il periodo per cominciare definizione se sei al 18%...devi darti del tempo per sgrassare in vista dell'estate

[wreck]

Aggiornamento dieta massa

ok, magari riduco i carbo dalla dieta che ho postato e arrivo a 2100 Off e 2300 On?


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---------- Post added at 20:57:45 ---------- Previous post was at 20:52:26 ----------

posto un paio di foto per farti capire come sono


https://imageshack.com/i/0j4plgj"]

https://imageshack.com/i/1q68h2j"]


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[luna80]

le foto non si vedono

[wreck]

Aggiornamento dieta massa





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[giuseppesole]

Ipocalorica.