Ciao a tutti, dopo essere stato a settembre, ottobre, novembre in palestra e aver interrotto fino a venerdì per motivi di lavoro posso finalmente tornare in palestra. Ho 22 anni, peso 75kg e sono alto 1.74. Mi alleno 3 volte alla settimana, mart-giovedì-venerdì, dividendo i vari gruppi muscolari, il venerdì solitamente faccio gambe per questo faccio wo 2 giorni di seguito, mi alleno la mattina, solitamente dalle 11:30 alle 12:30, così da usufruire del pranzo come ottimo post wo.Premetto che sono solito mangiare abbastanza sano e pulito, ma credo di aver bisogno di mettere su massa, sono molto scarno nel petto e le braccia me le vedo molto sottili, vi posto una foto indicativa scattata poco fa:
Stavo pensando ad una dieta del genere:
COLAZIONE:
Latte parz.scremato 250ml + 4 fette biscottate con marmellata
Whey 30gr
PRANZO-postwo:
Riso classico/Riso basmati 100gr + 10gr olio evo
Petto di pollo/Merluzzo/Bresaola/Platessa 250gr
SPUNTINO:
Yogurt greco 0% grassi 150gr
2 noci
1 frutto a scelta mela/banana/pera/arancia
CENA:
Petto di pollo/Merluzzo/Bresaola/Platessa
250grVerdura/Verdure arrosto 200gr + 10gr olio evo
Aspetto i vostri consigli per migliorare la dieta e apportare modifiche, la carne e il pesce che consumo sono sempre o carne bianca o pesce magro come merluzo, platessa. Il sabato solitamente mi concedo una pizza o mangio carne rossa in grigliate con amici. Dolci, gelati e via dicendo non li mangio quasi mai se non per le ricorrenze come natale, pasqua o compleanno, quindi non li calcolerei neanche. Grazie a tutti anticipatamente
Stavo pensando ad una dieta del genere:
COLAZIONE:
Latte parz.scremato 250ml + 4 fette biscottate con marmellata
Whey 30gr
PRANZO-postwo:
Riso classico/Riso basmati 100gr + 10gr olio evo
Petto di pollo/Merluzzo/Bresaola/Platessa 250gr
SPUNTINO:
Yogurt greco 0% grassi 150gr
2 noci
1 frutto a scelta mela/banana/pera/arancia
CENA:
Petto di pollo/Merluzzo/Bresaola/Platessa
250grVerdura/Verdure arrosto 200gr + 10gr olio evo
Aspetto i vostri consigli per migliorare la dieta e apportare modifiche, la carne e il pesce che consumo sono sempre o carne bianca o pesce magro come merluzo, platessa. Il sabato solitamente mi concedo una pizza o mangio carne rossa in grigliate con amici. Dolci, gelati e via dicendo non li mangio quasi mai se non per le ricorrenze come natale, pasqua o compleanno, quindi non li calcolerei neanche. Grazie a tutti anticipatamente