Ragazzi un piccolo aiuto riguardo la mia dieta!

[Minuel95]

Ciao a tutti gente! Premetto che questa è la mia attuale dieta che seguo da circa un mese.

Colazione: latte parzialmente scremato 250ml,24gr mandorle,yogurt magro (un barattolino da 150g),e 60 gr di fette biscottate.
Spuntino:fesa di tacchino 80g,150gr panino all'olio
Pranzo:150gr di pasta, olio 15 grammi e 100 gr di spinaci e una mela.
Pre WO:60gr pane integrale, 80gr tonno al naturale e 5 grammi di olio.
Cena: gallette di riso 50gr, petto di pollo 240 gr, olio 5 gr, 200 gr patate,100 gr fagioli.

Da seguire è abbastanza comoda ma non capisco perchè, a distanza di un mese, la mia pancia sembra o è gonfia. Mica è sbagliato qualcosa? aiutatemi per favore.

[Ozn]

Puoi postare i tuoi dati per favore?
Eta, peso e altezza.
Segui questa dieta con che obbiettivo?
Servirebbe anche il calcolo dei macro e del tuo tdee
Hai giá letto la guida?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Minuel95]

Ah si scusa dimenticavo.
BMR= 2028,75
TDEE= 3043,12
Età 19
Peso 90kg
Altezza 1,95m
Seguo questa dieta per mettere muscolatura e mi alleno 3 volte a settimana. sto seguendo questa dieta ma non so se va bene poichè ho apportato diverse modifiche.. non riesco ad eliminare la "pancetta"

[giuseppesole]

Conteggio macro e Kcal della dieta.... ma hai letto il link che ti è stato fornito da OZN?

[Minuel95]

pro 166g
cho 432g
fat 63g
kcal 2957

[KattyGirl]

Ma vuoi dimagrire o mettere massa? Se vuoi togliere la pancetta devi stare sotto il TDEE con le kal, se vuoi aumentare la massa....sopra.
Purtroppo non puoi fare entrambe le cose >.<
A me invece sembra che tu stia su per giù in una normocalorica se hai i dati che hai scritto sono giusti

[Minuel95]

Sisi mi hanno detto una normocalorica.. esatto

[giuseppesole]

I grassi sono bassini.

[Minuel95]

Cosa devo aggiugere/modificare?

[giuseppesole]

Comincia leggendo la guida segnalata da OZN.

[luna80]

ma il tuo è solo un problema di gonfiore? nel senso, hai perso peso con questa dieta?

ci sono cose da sistemare ma prima vorrei una risposta alla domanda qui sopra

[Minuel95]

Buongiorno. Il peso é rimasto invariato però ho notato gonfiore nella parte bassa, sotto l ombelico e sopra l'ombelico (allo stomaco)

[KattyGirl]

Mangi tante verdure? Broccoli? Bevi thè, caffè? Mastichi chewing gum? I fagioli ti hanno mai dato problemi?

[Minuel95]

Di verdura mangio a volte l'insalata e spesso gli spinaci..le chewing-gum a volte e il caffé solo la mattina nel latte.
É veramente brutto vedermi di profilo e vedere gonfio

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Di verdura mangio a volte l'insalata e spesso gli spinaci..le chewing-gum a volte e il caffé solo la mattina nel latte.
É veramente brutto vedermi di profilo e vedere gonfio e i fagioli raramente..infatti dovrei sostituirli con qualcos altro

[GattoPardo16]

Secondo me il gonfiore è causato (almeno in parte) dai carbo..430g non sono pochi! A me danno lo stesso problema..la verdura va mangiata, ma prova a limitarla il più possibile a cena