Dieta per donna neofita

[laca]

Ciao a tutti!
Spero di non sbagliare anche questa volta!
Ho letto i thread generali sul dimagrimento.
Ho capito che ahimè non esiste il dimagrimento localizzato e che è meglio mettere su massa (quindi pesi) piuttosto che fare cardio matto e disperatissimo.
Premetto che mi alleno 3 volte/settimana con una scheda fatta dall'istruttore di sala (e quindi mi fido), vi posto però la mia routine alimentare quotidiana.
Allora...
ho 26 anni, 165 cm per 55 kg.
Fin'ora ho praticato piscina quindi sono più o meno allenata.
Ora ho iniziato ad allenarmi in palestra cardio e pesi.
Colazione: 150 ml latte e caffè, cereali integrali 2 cucchiai.
Spuntino: una banana.
Pranzo 80 g pasta 0 80 g riso 0 80 g cereali con verdura cotta. Un frutto.
Merenda: Yogurt.
Cena: 2 volte/settimana 200 g carne bianca
2 volte/settimana 200 g pesce
1 volta/settimana 100 g formaggio tipo ricotta o mozzarella
1 volta/settimana 2 uova
1 volta/settimana legumi
con verdura cruda o cotta. Un frutto.
Vorrei perdere 3 kg e poi vorrei iniziare a definirmi un po'.
Comincio ora a muovere i primi passi in questo mondo e spero di capirci un po' di più con il vostro aiuto.
Grazie in anticipo a tutti!!!

[Desy88]

Ciao. Dovresti essere più precisa, indicando Kcal e macro di ciò che mangi. L'olio, ad esempio, va conteggiato, un frutto è troppo generico (quale frutto, quale quantità?). Dovresti anche calcolare il tuo TDEE. Leggi queste guide, ti saranno molto utili e ti spiegheranno come fare, poi riscrivi la dieta con tutti i dati.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica