Consigli alimentazione

[MattyX]

il problema è che nemmeno io so cosa fare, cioè quello che mi interessa è togliere l'adipe su fianchi e addome....però non so quale sia la via migliore per riuscirci: meglio mettere su muscoli e poi definire o riuscirei con una buona dieta ad avere un discreto livello di definizione già allo stato attuale?
al posto del parmigiano potrebbe andare la frutta secca?

---------- Post added at 16:23:19 ---------- Previous post was at 15:38:28 ----------

COLAZIONE: 200ml latte parzialmente scremato (10g carbo, 6.5 pro, 1.8 grassi)+ 30g cereali integrali(20g ca, 3.6pro, 0.8g grassi) + 30g frutta secca (1.8g carbo, 4 pro, 19 grassi). Nutrienti: 32g carboidrati, 15 proteine, 21.5 grassi= 371kcal

SPUNTINO: 30g pane (19g carboidrati, 2.5g proteine, 0.2 grassi) + 50g fesa di tacchino (12g pro, 0.3g grassi) + 20g frutta secca (1g carbo, 3g proteine, 12g grassi) Nutrienti: 20g carboidrati, 17.5 proteine, 12.5 grassi= 268 kcal

PRANZO: 80g pasta con 1 cucchiaino d'olio (63g carbo, 9g pro, 5.5g grassi) + 100g petto di tacchino (20.5 g pro, 8g grassi)+ verdure(2g carbo, 1.5 pro). Nutrienti: 65g carbo, 31g proteine, 13.5g grassi= 460 kcal

SPUNTINO: 50g tonno sott'olio (15g pro, 4g grassi) + una mela (20g carboidrati) Nutrienti: 20g carbo, 15g pro, 4g grassi= 200 kcal

CENA: 150g tacchino (30g pro, 12g grassi) + 50g fiocchi di latte (1.5g carbo, 6g pro, 1g grassi) + verdure (2g carbo, 1.5 pro). Nutrienti: 2g carbo, 36g pro, 13g grassi= 400 kcal

TOTALE:
139g carboidrati, 114g proteine, 62g grassi= 1700 kcal

accetto consigli

[giuseppesole]

Come definizione può andare.

[MattyX]

Hai visto la foto??? Secondo te potrebbe migliorare la situazione associando alla dieta due uscite in bici da 1h 30m circa e 3 allenamenti con i pesi?

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[nicbrah]

il problema è che nemmeno io so cosa fare, cioè quello che mi interessa è togliere l'adipe su fianchi e addome....però non so quale sia la via migliore per riuscirci: meglio mettere su muscoli e poi definire o riuscirei con una buona dieta ad avere un discreto livello di definizione già allo stato attuale?
al posto del parmigiano potrebbe andare la frutta secca?

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COLAZIONE: 200ml latte parzialmente scremato (10g carbo, 6.5 pro, 1.8 grassi)+ 30g cereali integrali(20g ca, 3.6pro, 0.8g grassi) + 30g frutta secca (1.8g carbo, 4 pro, 19 grassi). Nutrienti: 32g carboidrati, 15 proteine, 21.5 grassi= 371kcal

SPUNTINO: 30g pane (19g carboidrati, 2.5g proteine, 0.2 grassi) + 50g fesa di tacchino (12g pro, 0.3g grassi) + 20g frutta secca (1g carbo, 3g proteine, 12g grassi) Nutrienti: 20g carboidrati, 17.5 proteine, 12.5 grassi= 268 kcal

PRANZO: 80g pasta con 1 cucchiaino d'olio (63g carbo, 9g pro, 5.5g grassi) + 100g petto di tacchino (20.5 g pro, 8g grassi)+ verdure(2g carbo, 1.5 pro). Nutrienti: 65g carbo, 31g proteine, 13.5g grassi= 460 kcal

SPUNTINO: 50g tonno sott'olio (15g pro, 4g grassi) + una mela (20g carboidrati) Nutrienti: 20g carbo, 15g pro, 4g grassi= 200 kcal

CENA: 150g tacchino (30g pro, 12g grassi) + 50g fiocchi di latte (1.5g carbo, 6g pro, 1g grassi) + verdure (2g carbo, 1.5 pro). Nutrienti: 2g carbo, 36g pro, 13g grassi= 400 kcal

TOTALE:
139g carboidrati, 114g proteine, 62g grassi= 1700 kcal

accetto consigli

la frutta secca è un buon alimento, ma il grana per cosa lo prendevi? per i grassi o come fonte proteica? sono due cose diverse.

[giuseppesole]

Hai visto la foto??? Secondo te potrebbe migliorare la situazione associando alla dieta due uscite in bici da 1h 30m circa e 3 allenamenti con i pesi?

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Sicuramente sì... ma qui bisogna decidere che fare della tua dieta.

[MattyX]

Innanzitutto vorrei precisare che io non ho ancora messo in pratica nessuna dieta in quanto volevo costruirne una insieme a voi invece che combinare casini da solo... detto ciò avevo pensato al parmigiano perchè non contiene carbo ma ha sia grassi che proteine anche se in percentuali diverse....ma poi visto che un po' di proteine le contengono pure i cereali e visto che mi è stato consigliato di aumentare i grassi ho pensato di sostituirlo con la frutta secca

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---------- Post added at 19:36:40 ---------- Previous post was at 19:29:12 ----------

Sicuramente sì... ma qui bisogna decidere che fare della tua dieta.

Cioè?


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[giuseppesole]

Cioè qui si parla di dieta.

[MattyX]

Aaaaaaaaaa ok... avevo interpretato male la frase...da domani comincio a seguire questo schema, credo che aprirò anche una discussione per l"allenamento con i pesi... grazie mille a tutti

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