nuova dieta

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    • Jan 2014
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    nuova dieta

    Ciao a tutti ho seguito questa dieta da 2000 calorie per 5 settimane ora peso 71kg prima e ero a 74 :

    dieta da 2000kcal 40% carb 205g 30% pro 152g 30% fat 58g


    colazione
    latte zymil 200ml
    special k 50gr
    pranzo
    pasta int. 100gr piu condimento
    petto di pollo/tacchino/ merluzzo 200gr
    insalata mista 100gr
    olio 20gr
    spuntino
    pane 50gr
    fesa di tacchino/bresaola 50gr
    mandorle sgusciate 20gr
    cena
    riso crudo 30gr
    petto di pollo/tacchino/ merluzzo 250gr
    verdura 100gr
    olio 20 gr

    ora ricalcolando i miei dati :

    BMR = 1700

    il mio TDEE è 2200

    vorrei iniziare un periodo di massa, ora sono molto più asciutto anche dal viso si nota che sono dimagrito, ora porto la 44 come taglia di pantaloni prima una 48 ma il mio dubbio è che ho ancora un pò di grasso sull'addome ma non vorrei sparire prima di iniziare massa
    consigli?


    Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over
Working...
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