Aiuto su come impostare alimentazione.

[Mirco_98]

Salve, mi presento velocemente: sono Mirco, ho 16 anni e sono nuovo nel forum.
Mi sono iscritto principalmente perché mi piace andare in palestra, ma soprattutto per chiedervi aiuto su come impostare i consigli alimentari che mi sono stati dati. Non sono un ragazzo magro, ho del grasso corporeo ed il mio grande sogno/obiettivo è di eliminarlo, perché mi rende molto insicuro e insoddisfatto di me stesso.
Allora, vi scrivo ciò che mi è stato assegnato di mangiare:
1) cereali e derivati: - pante integrale 200 gr
- riso integrale 100 gr

2) biscotti e dolci: - 1 biscotto proteico
- crostata 0,70 gr
- frollini o biscotti al farro 0,80 gr
- 1 brioches Kamut

3) legumi e verdure: - fagioli 100 gr (come 2° piatto)
- ceci 100 gr
- lenticchie 0,80 gr
- 3 cucchiai di olio extra vergine di oliva al dì

4) Latte e derivati: - latte intero Parmigiano 0,10-0,80 gr
- latte magro Mozzarella 200 gr
- jogurt magro Jocca 200 gr
- ricotta di pecora formaggi magri 150 gr
- ricotta di ucca emmental 250 gr

5) Pesce: - merluzzo 250 gr
- sogliola 250 gr
- tonno 150 gr
- pesce spada 250 gr
- salmone affumicato 100 gr
- trota 400 gr
- molluschi 300 gr
- altri tipi di pesce 250 gr

6) Carme: - pollo 250-300 gr
- carne magra di vitello 150/200 gr
- bistecca di manzo 200 gr
- petto di pollo 150/200 gr
- tacchino 250 gr
- maiale magro 150/200 gr
- coniglio 250 gr
- petto di tacchino 150 gr
- prosciutto cotto 120/150 gr
- bresaola 100 gr
- uova di gallina 2+3 bianchi

7) Frutta secca e fresca: - mele a scelta
- banane
- 3 noci
- 6/8 mandorle
- 10/12 arachidi
- miele 0,30 gr



Allego un esempio giornaliero: - colazione: yogurt 150 gr, 1 biscotto proteico
- spuntino ore 10,30: pane 50 gr, prosciutto 70 gr/ frutta 150 gr
- pranzo ore 13,30: riso 100 gr, petto di pollo 150/200 gr, verdure
- merenda: yogurt 100 gr, frutta 150 gr
- cena: tonno 150, pane 100

Praticamente, se possibile, vorrei che qualcuno abbastanza esperto, mi imposti per ogni giorno della settima, domenica esclusa, cosa mangiare, ad esempio:

Lunedì) colazione: ......
spuntino:........
pranzo: .....
merenda: ....
cena: ......

Ciao e un grazie in anticipo a chi risponderà

[Ozn]

Ciao Mirco e benvenuto
Vista la tua giovane età il regolamento del forum non ci consente di darti consigli in merito all'alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

Ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore. Se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti