Consiglio Dieta per fianchi e addominali in vista

[kk_17]

Ciao a tutti,
cercavo qualche consiglio su come attuare una dieta per evidenziare la fascia addominale e ridurre un pò le maniglie ai fianchi
Oltretutto vado in palestra 3 volte a settimana con tapisroulant circa 25 minuti con 30 secondi di scatto ogni 2 minuti di corsa.
Però non riesco a ridurre quello strato di pelle che mi impedisce di definire...

LA DIETA TIPICA E' :
colazione ore 9:30
240gr Latte UHT Intero tot kcal 152
30 g cornflakes tot kcal 110

spuntino ore 11
125g Yogurt Intero tot kcal 81

pranzo ore 13
80gr di pasta integrale (semola) tot kcal 260
20gr formaggio tot kcal 75
300gr Arance tot kcal 100

spuntino ore 17
250g Yogurt Intero tot kcal 160

cena ore 20
100 gr Petto di Pollo tot kcal 97
Insalata:
50 gr Lattuga tot kcal 10
5 gr Olio EV Oliva tot kcal 45

spuntino ore 22
300gr Arance tot kcal 100


totale : 1190 kcal

il calcolo del metabolismo basale(in kcal) :1645,771 kcal
usando la formula :66,4730 + (13,7156 * W) + (5,033* H) - (6,775 * A)

Peso= 65; Altezza = 173; Anni= 27

BRM= 1601,25
TDEE= 2722,125

[Hunterboy]

Ciao! Benvenuto.
Due cose per iniziare. La dieta che hai postato è veramente bassa di calorie, non fa affatto bene a lungo andare tenere questi introiti calorici..Da rivedere nel complesso. Leggi i link che ti ho postato possono darti dell'informazioni utili.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Se parli di pelle in eccesso, difficile ridurla, se sei fortunato col tempo magari può migliorare. Per questo se hai modo di postare una foto, può aiutare sicuramente.
La dieta come ho detto sopra è da rivedere, dovresti aggiungere i totali dei macro (carboidrati,proteine e grassi) . Comunque olio se ne usi dovresti tenerne conto, verdura la mangi? almeno nei pasti principali. Colazione mancano delle proteine..segui i link sopra, aggiorna e poi vediamo.

[Ozn]

Puoi fare il calcolo dei macro?
La dieta è comunque molto scarsa. Hai una foto per valutare la situazione? Sei hp-8 e non credo
prorprio tu debba perdere peso, anzi

[Ozn]

Ciao! Benvenuto.
Due cose per iniziare. La dieta che hai postato è veramente bassa di calorie, non fa affatto bene a lungo andare tenere questi introiti calorici..Da rivedere nel complesso. Leggi i link che ti ho postato possono darti dell'informazioni utili.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Se parli di pelle in eccesso, difficile ridurla, se sei fortunato col tempo magari può migliorare. Per questo se hai modo di postare una foto, può aiutare sicuramente.
La dieta come ho detto sopra è da rivedere, dovresti aggiungere i totali dei macro (carboidrati,proteine e grassi) . Comunque olio se ne usi dovresti tenerne conto, verdura la mangi? almeno nei pasti principali. Colazione mancano delle proteine..segui i link sopra, aggiorna e poi vediamo.

Sorry Hunter non avevo visto il post

[kk_17]

ecco la foto come da richiesta... ora leggo i post che mi avete consigliato e vedo di aggiornare la dieta.
Comunque in questo momento non sono a dieta, quanto descritto è quello che mangio di solito...

[Hunterboy]

Inizia a fare le cose un pochino meglio, devi ancora costruire una base , non perdere grasso, poi non è che ce ne sia chissà quanto..manca muscolo

[kk_17]

Sono riuscito a trovare un sito che mi ha fatto questa tabella con il totale delle calorie Grassi proteine e carboidrati..
Per adesso sto andando in palestra e faccio sia petto che addominali.. però non riesco ad evidenziare gi addominali e le manigliette dell'amore non vogliono andare via...

Alimenti

CornFlakes	30	108,30	0,18	26,13	1,98	1,13
Latte Intero	240	153,60	8,78	11,16	7,87	210,46
Yogurt Intero	125	76,25	4,06	5,83	4,34	109,88
Pasta di semola	80	296,80	1,21	59,74	10,43	7,92
Cipolle	5	2,00	0,01	0,47	0,06	4,46
Olio di oliva	3	26,52	3,00	0,00	0,00	0,00
Arance	300	141,00	0,36	35,25	2,82	260,25
Yogurt Intero	250	152,50	8,13	11,65	8,68	219,75
Petto di pollo	100	100,00	0,80	0,00	23,30	74,90
Lattuga	50	8,50	0,15	1,65	0,62	47,31
Olio di oliva	5	44,20	5,00	0,00	0,00	0,00
Aceto	5	4,40	0,00	0,85	0,02	3,82
Formaggio	20	52,60	4,26	0,10	3,46	10,96
Arance	300	141,00	0,36	35,25	2,82	260,25

Totale

1513

1307,67

36,30

188,08

66,40

1211,09

[buruej1]

R: Consiglio Dieta per fianchi e addominali in vista

Seriamente ascolta i consigli che ti hanno dato e stila una buona dieta. Campando con 1200 kcal forse ti viene piu un fisico da deportato

[kk_17]

eheh.. infatti per questo ho chiesto aiuto a voi

sul link che mi avete consigliato ho letto:

GIORNATA ALIMENTARE TIPO: DEFINIZIONE/DIMAGRIMENTO

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

Qualcuno di voi ha disponibile una dieta equilibrata su questo tipo di alimentazione?

Oltretutto ripeto che il mio intento non è di mettere su i muscoli, ma di evedenziare quel poco che già c'è... eheh

[Rotten]

da quanto ti alleni ? perchè è ovvio che se hai iniziato a gennaio non si vedono ancora i risultati.....il consiglio che ti do è mangia e spingi

[kk_17]

Ho iniziato a febbraio.. però come ripeto non voglio mettere su muscoli, ma voglio snellire ed evidenziare quello che c'è già!

[Alcazar]

Ho iniziato a febbraio.. però come ripeto non voglio mettere su muscoli, ma voglio snellire ed evidenziare quello che c'è già!

Impossibile "evidenziare"quello che non c'è....Aspetta pure anche i consigli dei più esperti e anziani del forum, ma credo che tu non abbia la base per poter evidenziare muscolo...non è una critica, capiamoci, non voglio offendere nessuno

[Manx]

Ho iniziato a febbraio.. però come ripeto non voglio mettere su muscoli, ma voglio snellire ed evidenziare quello che c'è già!

si' ok...ma non c'è nulla da evidenziare ancora

[kk_17]

ok capito! allora lavorerò maggiormente sugli addominali.. ma allo stesso tempo dovrei seguire una qualche dieta alimentare no??

Per intenderci il mio obiettivo sarebbe così:

[Hunterboy]

Ti è già stato detto cosa dovresti fare . Devi costruire un pò di muscolo questo significa seguire una dieta "normocalorica" o "ipercalorica", da quello che hai postato mangi poco 1500 kcal.. se hai letto i 3d che ti ho linkato dovresti aver capito cosa intendiamo.. questo sito è migliore di quello da te usato per i calcoli.. http://www.myfooddiary.ch/
Cmq ci vuole tempo,costanza per ottenere risultati..Dovresti rivedere un pò tutto.