Dieta e allenamento 15 anni

[Gammaspriza]

Buona domenica a tutti ragazzi, sono nuovo del forum vorrei dei consigli e pareri su un cosidetto allenamento casalingo accompagnato da una dieta.Ho 15 anni peso intorno ai 57 58 chilogrammi e sono alto quasi 1.80 precisamente 1.77-78 quindi sono un pò sottopeso però ho un bel fisico veloce e ben piazzato. Sono andato in palestra 2 anni di seguito poichè facevo muay thai quindi sono abbastanza esperto in circuiti e nella velocità in generale poi ho mollato e dopo 1 anni di pausa mi sono riiscritto di nuovo però allenandomi di attrezzi ma mai seguendo una dieta ma per motivi di tempo ho dovuto abbandonare a malincuore :'( quindi ho deciso di allenarmi a casa seriamente per poi in futuro iscrivermi in palestra, premetto che a casa ho solo una corda per i salti,i miei obiettivi sono quelli di allenarmi 3 giorni alternati la settimana per aumentare il tono muscolare e casomai pure mettere qualche chiletto di massa,non avendo in mente che programma di allenamento e nutrizionale (credo che il migliore sia un'allenamento a corpo libero) costruirmi chiedo aiuto a voi. Attendo vostre risposte.

[Sean]

Per la dieta, la tua età non ci permette di dare consigli: http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni

Sei giovanissimo, è bene che tu ti faccia seguire di persona da figure professionali (in assenza di patologie o problemi vari, per un corretto regime alimentare bastano i consigli del medico di famiglia). Per quanto riguarda l'allenamento, ho visto che hai un 3d nella sezione adatta: http://www.bodyweb.com/threads/39862...ento-casalingo

Puoi proseguire lì. Dai una occhiata anche ai 3d dedicati ai neofiti in questa sezione: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati dove è presente anche un topic sull'allenamento a corpo libero: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

Questa una guida generale per i neofiti: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta