Ciao a tutti!
Vorrei avere dei pareri sulla dieta che dovrei iniziare a seguire da lunedi per mettere su massa ma questa volta il più pulita possibile!
ALTEZZA 194
PESO 90Kg
F.G 2.484 Kcal (calcolata con la classica formula 24* peso in Kg + 15% equivalente a 4 allenamenti a settimana)
COLAZIONIONE ORE 8:00
300 ml Latte parzialmente scremato
100g Brain
150gr Yogurt greco 0% ( oppure) 150ml di albume ( bottiglia)
SPUNTINO ORE 11:00
50g Affettato magro
1 Frutto
30 gr Noci
PRANZO ORE 13:30 - 14:00
100gr Pasta/riso + condimento
150gr/Tonno al nat/Pollo/Tacchino/ ( 1 volta a settimana vitello/manzo/pesce magro)
100 gr Verdure ( vario sempre)
20gr Evo
PRE WO ORE 16:30
1 Frutto
30gr Mandorle
ALLENAMENTO!! ORE 17:00
POST WO
20gr Miele
CENA ORE: 19:00 - 20:30
200gr Tonno al nat/Pollo/Tacchino
100gr di pasta/riso + condimento
100 gr Verdure ( vario sempre)
20gr Evo
40gr Grana
Tot: 2592,5Kcal (esclusi verdure nei pasti principali e 1 frutto per spuntino)
Dovremmo esserci no?A me sembrano solo un pò troppo alti, a breve vedrò di mettere le grammature dei 3 macro...intanto vorrei dei pareri
Vorrei avere dei pareri sulla dieta che dovrei iniziare a seguire da lunedi per mettere su massa ma questa volta il più pulita possibile!
ALTEZZA 194
PESO 90Kg
F.G 2.484 Kcal (calcolata con la classica formula 24* peso in Kg + 15% equivalente a 4 allenamenti a settimana)
COLAZIONIONE ORE 8:00
300 ml Latte parzialmente scremato
100g Brain
150gr Yogurt greco 0% ( oppure) 150ml di albume ( bottiglia)
SPUNTINO ORE 11:00
50g Affettato magro
1 Frutto
30 gr Noci
PRANZO ORE 13:30 - 14:00
100gr Pasta/riso + condimento
150gr/Tonno al nat/Pollo/Tacchino/ ( 1 volta a settimana vitello/manzo/pesce magro)
100 gr Verdure ( vario sempre)
20gr Evo
PRE WO ORE 16:30
1 Frutto
30gr Mandorle
ALLENAMENTO!! ORE 17:00
POST WO
20gr Miele
CENA ORE: 19:00 - 20:30
200gr Tonno al nat/Pollo/Tacchino
100gr di pasta/riso + condimento
100 gr Verdure ( vario sempre)
20gr Evo
40gr Grana
Tot: 2592,5Kcal (esclusi verdure nei pasti principali e 1 frutto per spuntino)
Dovremmo esserci no?A me sembrano solo un pò troppo alti, a breve vedrò di mettere le grammature dei 3 macro...intanto vorrei dei pareri