Nuova dieta massa.mi date una mano

[Neudega]

Salve, ho 27 anni peso 74 kg alto 1,76 m con metabolismo basale di 1778 calorie al giorno.

Ho fatto pesi per 3 anni consecutivi, ma da agosto mi sono fermato per motivi lavorativi e da febbraio ho ripreso

Da 4 settimane ho effettuato il classico "circuito" con una dieta discreta e da settimana prossima vorrei cominciare a seguire una dieta seria.

Il mio programma è quello di fare massa per il mese di marzo e stare sulle 2300 calorie al giorno, aprile sulle 2600, e poi scendere per un periodo di definizione fino ad agosto. Lo che serve a poco ma ho poco tempo e penso che sia il meglio che possa fare.
Mi alleno 3 volte alla settimana

Vi posto la mia dieta momentanea ovviamente accetto i vostri consigli

COLAZIONE
1 cps supradyn + 1 cps betotal b + 1 cps c-tard

250 gr yogurt bianco magro + 30 gr proteine polvere + banana + 3 fette biscottate / oppure 350 ml latte + 12 plasmon + 1 cucchiaio di miele

SPUNTINO

50 grammi pane integrale + 80 gr fesa di tacchino/ bresaola / prosciutto crudo

PRANZO

100 GR PASTA/RISO

200 gr di manzo/ petto di pollo / spigola /sogliola

VERDURA

SPUNTINO

50 grammi di pane integrale + 1 scatoletta di tonno con olio

dopo l'allenamento 30 grammi di proteine in polvere

3 cps bcaa prima dell allenamentpo 4 cps bcaa dopo l'allenamento
CENA

50 GR di pane + 250 gr di manzo / oppure 150 gr patate lesse 100 gr mais + 250 gr di manzo /petto di pollo/ merluzzo


PER UN TOTALE DI 2300 calorie al giorno e 190 gr di proteine

COME VI SEMBRA? 2300 SONO GIUSTE? AVETE QUALCOSA DA SUGGERIRMI O DA CAMBIARE? alternative?? VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE DELLE RISPOSTE

[giuseppesole]

Leggi prima le guide in sezione.

[Ozn]

Salve, ho 27 anni peso 74 kg alto 1,76 m con metabolismo basale di 1778 calorie al giorno.

Ho fatto pesi per 3 anni consecutivi, ma da agosto mi sono fermato per motivi lavorativi e da febbraio ho ripreso

Da 4 settimane ho effettuato il classico "circuito" con una dieta discreta e da settimana prossima vorrei cominciare a seguire una dieta seria.

Il mio programma è quello di fare massa per il mese di marzo e stare sulle 2300 calorie al giorno, aprile sulle 2600, e poi scendere per un periodo di definizione fino ad agosto. Lo che serve a poco ma ho poco tempo e penso che sia il meglio che possa fare.
Mi alleno 3 volte alla settimana

Vi posto la mia dieta momentanea ovviamente accetto i vostri consigli

COLAZIONE
1 cps supradyn + 1 cps betotal b + 1 cps c-tard

250 gr yogurt bianco magro + 30 gr proteine polvere + banana + 3 fette biscottate / oppure 350 ml latte + 12 plasmon + 1 cucchiaio di miele

SPUNTINO

50 grammi pane integrale + 80 gr fesa di tacchino/ bresaola / prosciutto crudo

PRANZO

100 GR PASTA/RISO

200 gr di manzo/ petto di pollo / spigola /sogliola

VERDURA

SPUNTINO

50 grammi di pane integrale + 1 scatoletta di tonno con olio

dopo l'allenamento 30 grammi di proteine in polvere

3 cps bcaa prima dell allenamentpo 4 cps bcaa dopo l'allenamento
CENA

50 GR di pane + 250 gr di manzo / oppure 150 gr patate lesse 100 gr mais + 250 gr di manzo /petto di pollo/ merluzzo


PER UN TOTALE DI 2300 calorie al giorno e 190 gr di proteine

COME VI SEMBRA? 2300 SONO GIUSTE? AVETE QUALCOSA DA SUGGERIRMI O DA CAMBIARE? alternative?? VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE DELLE RISPOSTE

Devi calcolare il tuo tdee ed indicare tutti i macro, non solo le proteine
Qui trovi come farehttp://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
Non usi condimenti? Olio di oliva ad esempio
Per i calcoli se vuoi puoi usare uno dei software che trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Neudega]

Devi calcolare il tuo tdee ed indicare tutti i macro, non solo le proteine
Qui trovi come farehttp://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
Non usi condimenti? Olio di oliva ad esempio
Per i calcoli se vuoi puoi usare uno dei software che trovi qui
http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta

il mio TDEE è 2387 calorie, mettendo come "f" attività moderata visto che vado 3 volte in palestra in una settimana, quindi moltiplicando il bmr per 1.4

Scusa per i condimenti, era un cucchiaio d'olio d oliva a pranzo e a cena, ho dimenticato di scriverlo
Nella dieta ho scritto che complessivamente era 2300 calorie proprio perchè l' ho calcolato con un programma, ora vi suddivido i vari pasti

COLAZIONE GRAS CARB PROTE CALOR

3,29

52,85

21,59

315

1 cps supradyn + 1 cps betotal b + 1 cps c-tard

250 gr yogurt bianco magro + 30 gr proteine polvere + banana + 3 fette biscottate / oppure 350 ml latte + 12 plasmon + 1 cucchiaio di miele

SPUNTINO GRAS CARB PROTE CALOR
2.5 23.57 19.7 220
50 grammi pane integrale + 80 gr fesa di tacchino/ bresaola / prosciutto crudo

PRANZO GRAS CARB PROTE CALOR

21,00

73,00

85,87

843

100 GR PASTA/RISO

200 gr di manzo/ petto di pollo / spigola /sogliola

VERDURA

SPUNTINO GRAS CARB PROTE CALOR
32 23.57 18.56 450

50 grammi di pane integrale + 1 scatoletta di tonno con olio

dopo l'allenamento 30 grammi di proteine in polvere

3 cps bcaa prima dell allenamentpo 4 cps bcaa dopo l'allenamento

CENAGRAS CARB PROTE CALOR

10,07

28,53

37,21

342

50 GR di pane + 250 gr di manzo / oppure 150 gr patate lesse 100 gr mais + 250 gr di manzo /petto di pollo/ merluzzo


PER UN TOTALE DI:

Gras	Carb	Prot	Cal
68,75	231,72	190,27	2301

QUESTO PERO' SENZA CONTARE LA SUPRADYN , BETOTAL E C-TARD

VI CHIEDO ANCHE SE POSSO CONTINUARE A PRENDERLE O PRENDERNE DI ALTRE MARCHE, MAGARI NON QUELLE PRESE IN FARMACIA, CHE COSTANO ABBASTANZA

Vi ringrazio anticipatamente delle risposte

[Miller]

qui si parla solo di dieta, se vuoi consigli sull'integrazione apri un thread nella sezione opportuna. Cerca anche di essere più "sintetico" , scrivi solo i pasti e i totali delle calorie, evita le tabelle...

[Neudega]

qui si parla solo di dieta, se vuoi consigli sull'integrazione apri un thread nella sezione opportuna. Cerca anche di essere più "sintetico" , scrivi solo i pasti e i totali delle calorie, evita le tabelle...

Era solo un piccolo O.T. e chiedevo se le "vitamine" dovevano essere conteggiate nell'alimentazione. Le "tabelle" come le chiami tu escono in automatico facendo il copia/incolla dal sito...meglio essere chiari onde evitare fraintendimenti

[giuseppesole]

Se ho ben capito adesso vuoi attuare una normocalorica. Bene, comincia con l' abbassare le proteine a dosi più normali.

[Miller]

no, conteggia solo i (macro)nutrienti.. nessun fraintendimento, era solo un consiglio per "accattivarsi" l'utenza. Così lo schema è meno "immediato"...