Massa o sostituzione? Consigli

[giuseppesole]

Che volessi definire.

[TGian92]

Che volessi definire.

adesso preferirei mettere su muscoli e a giugno cominciare a definire, pero faccio fatica a mangiare cosi tanto

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piu che altro, secondo me, sono troppo alto nei grassi.. voi che dite?

[giuseppesole]

Allora le Kcal sono troppo poche. Ma ti sei letto le guide?

[TGian92]

Allora le Kcal sono troppo poche. Ma ti sei letto le guide?

sisi le ho lette, lo so che sono poche, so anche io che dovrei aumentare le porzioni e arrivare intorno alle 2800 kcal.. ma come ho detto faccio proprio fatica a buttare dentro tutta quella roba... per i grassi come la pensi?

[giuseppesole]

Non sono tanti, ma puoi lasciarli così. Mi preoccuperei molto di più delle Kcal.

[TGian92]

Non sono tanti, ma puoi lasciarli così. Mi preoccuperei molto di più delle Kcal.

Eh con le kcal ci provo, magari aumento se riesco ogni settimana fino a arrivare a 2800... tu dici che 2800 siano ok per me? solo che non vorrei rischiare di ingrassare troppo soprattutto nella parte addominale, perche non so se poi in definizione riusciro a riperdere i kg di grasso acquisiti

[giuseppesole]

Hai letto le guide?

[TGian92]

Hai letto le guide?

Si che le ho lette perché me lo chiedi ancora?? Dove sbaglio?

[Ozn]

Si che le ho lette perché me lo chiedi ancora?? Dove sbaglio?

Tgian se vuoi cambiare approccio, visto che la tua dieta è comunque impostata abbastanza bene (i grassi al contrario di
quanto pensi non sono affatto troppo alti), quello che devi fare è cominciare ad alzare le calorie, partendo principalmente
dai carboidrati. Prova a salire con le calorie gradualmente, anche nei giorni off. Intanto modifica la dieta che già hai
e scrivi cosa cambieresti.

[giuseppesole]

Si che le ho lette perché me lo chiedi ancora?? Dove sbaglio?

Scusami, non mi ero accorto di avertelo domandato poco sopra. E' la domanda "tu dici che 2800 siano ok per me?" ad avermi tratto in inganno. Infatti dovresti saperlo: lì c' è scritto tutto questo e come calcolare le Kcal adatte.

[TGian92]

Scusami, non mi ero accorto di avertelo domandato poco sopra. E' la domanda "tu dici che 2800 siano ok per me?" ad avermi tratto in inganno. Infatti dovresti saperlo: lì c' è scritto tutto questo e come calcolare le Kcal adatte.

Si solo che io ho fatto tdee +15% mentre di solito e +20% .. Comunque la mia paura e ingrassare troppo nella pancia dopo una sett con questa dieta mi sono già gonfiato moltissimo

[TGian92]

ragazzi vi chiedo un consiglio per migliorare lo spuntino del mattino e magari ridurre i grassi senza perdere troppo in proteine , visto che la maggior parte sono dovuti a burro d'arachidi e mandorle o noci che assumo a colazione e nello spuntino del pomeriggio.

[giuseppesole]

Per ridurre i grassi a colazione semplicemente leva mandorle e burro di arachidi. Poi (personalissimo parere) io tirerei via anche fette biscottate e marmellata, andando a rinforzare la dove di fiocchi d' avena.

[TGian92]

Per ridurre i grassi a colazione semplicemente leva mandorle e burro di arachidi. Poi (personalissimo parere) io tirerei via anche fette biscottate e marmellata, andando a rinforzare la dove di fiocchi d' avena.

ma eliminandoli sia da colazione che da spuntino pomeridiano perdo abbastanza anche in proteine.. per quanto riguarda lo spuntino del mattino un frutto con cosa lo potrei associare? (meglio se non con qualcosa con alto livello di grassi)

[giuseppesole]

ma eliminandoli sia da colazione che da spuntino pomeridiano perdo abbastanza anche in proteine..

Vedi tu con i conti.... esistono un sacco di cibi proteici non grassi.

per quanto riguarda lo spuntino del mattino un frutto con cosa lo potrei associare? (meglio se non con qualcosa con alto livello di grassi)

Al solito, dipende da quello che vuoi... carboidrati? Proteine?