Massa o sostituzione? Consigli

[TGian92]

ciao ragazzi ho 22 anni sono alto 168 cm e peso 64 kg (BF mai calcolata ma non penso ne di averne una eccessiva quantita ne una piccola quantita credo intorno il 13 14%) ho leggere maniglie e un po di pancetta con l'addominale appena visibile nella parte alta.. vado in palestra 3/5 volte a settimana 3 di pesi e 1 o 2 di aerobico. credo di pesare il giusto per la mia corporatura, ma vorrei mettere muscolo, quindi non so se effettuare una dieta di massa che quindi prevede l aumento di peso muscoli e grasso o se fare una dieta di sostituzione quindi cercare di mantenere invariato il peso diminuendo bf e aumentando la muscolatura, non so se cio e possibile e volevo sapere da voi qualcosa in piu, anche perche non so se facendo ad esempio una dieta di massa e prendendo 3 kg di grasso e muscolo poi in definizione riuscirei a tornare 63/64 kg eliminando grasso e poco muscolo in modo da risultare ben definito.. aspetto vostre delucidazioni e intanto grazie!

[Issue of Style]

Potresti postare una foto? almeno risulta tutto più chiaro.

dai dati ti direi massa, ma se dici di avere pancetta e maniglie ci sta che sia meglio una normocalorica.

Comunque è ricomposizione il termine corretto, non sostituzione

[TGian92]

Potresti postare una foto? almeno risulta tutto più chiaro.

dai dati ti direi massa, ma se dici di avere pancetta e maniglie ci sta che sia meglio una normocalorica.

Comunque è ricomposizione il termine corretto, non sostituzione

A scusa, non lo sapevo.. ora se riesco allego 2 foto.

[Ozn]

Nel tuo caso probabilmente è bene partire con una normocalorica, fare ricomposizione (non sostituzione )
e magari in seguito provare ad aumentare le calorie.
Dal momento che non si fanno diete da 0 devi calcolare il tuo tdee, buttare gi una bozza di dieta con
grammature e calcoli precisi dei grammi di proteine, carboidrati e grassi totali
Per fare questo usa questi due link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[TGian92]

Nel tuo caso probabilmente è bene partire con una normocalorica, fare ricomposizione (non sostituzione )
e magari in seguito provare ad aumentare le calorie.
Dal momento che non si fanno diete da 0 devi calcolare il tuo tdee, buttare gi una bozza di dieta con
grammature e calcoli precisi dei grammi di proteine, carboidrati e grassi totali
Per fare questo usa questi due link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta

si si sto seguendo una dieta e sto calcolando il tutto per poi postarvelo e chiedere aiuto, intanto potresti aiutarmi su come postare una foto? perche me le fa mettere solo se sono su internet ma le ho sul pc.

[Ozn]

si si sto seguendo una dieta e sto calcolando il tutto per poi postarvelo e chiedere aiuto, intanto potresti aiutarmi su come postare una foto? perche me le fa mettere solo se sono su internet ma le ho sul pc.

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[TGian92]

eccovi 2 foto sperando di essere riuscito a postarle correttamente.

[Ozn]

Non vedo nè maniglie nè pancetta: secondo me hai una buona base e mi farei meno paranoie .

[TGian92]

Non vedo nè maniglie nè pancetta: secondo me hai una buona base e mi farei meno paranoie .

io vedo molto gonfiore nella parte basse dell'addome.. mi sembro tutto GONFIO piu che muscoloso (non solo nella zona dell addome). Cmq in base a qst foto il vostro consiglio qual è? massa e poi definizione oppure ricomposizione?

[Ozn]

Fino adesso come hai mangiato?
Posta la dieta (con i calcoli che ti ho indicato sopra)

[TGian92]

Fino adesso come hai mangiato?
Posta la dieta (con i calcoli che ti ho indicato sopra)

Ok oggi la posto, fino alla sett scorsa mangiavo non eccessivamente, ora che avevo cominciato con una dieta per massa mangio molto e nn riesco a stare dietro alle porzioni sono molto abbondanti faccio fatica a finirle comunque dopo vi posto la dieta del giorno ON e del giorno OFF.

[Ozn]

Ok oggi la posto, fino alla sett scorsa mangiavo non eccessivamente, ora che avevo cominciato con una dieta per massa mangio molto e nn riesco a stare dietro alle porzioni sono molto abbondanti faccio fatica a finirle comunque dopo vi posto la dieta del giorno ON e del giorno OFF.

Scrivila (in verticale) non postare foto

[Issue of Style]

Quoto ozn, meno paranoie.

hai una buona base e se fai le cose per bene ti toglierai delle soddisfazioni.

Il gonfiore può essere dovuto ad alcuni alimenti, ma non è niente di che e soprattutto se vieni da una dieta di massa non mi farei troppi problemi.

[TGian92]

in cosa consiste una dieta di ricomposizione? a grandi linee?
una dieta per la massa so che consiste nell aumentare calorie proteine ecc.. in modo da avere un aumento di peso.. ma per la ricomposizione nn ho proprio idea. (intanto sto scrivendovi la dieta attuale di massa)

[Ozn]

in cosa consiste una dieta di ricomposizione? a grandi linee?
una dieta per la massa so che consiste nell aumentare calorie proteine ecc.. in modo da avere un aumento di peso.. ma per la ricomposizione nn ho proprio idea. (intanto sto scrivendovi la dieta attuale di massa)

Si tratta di una normocalorica