salve ragazzi sto seguendo un macro ciclo di 5 w.o e a causa degli orari sono costretto alla seguente dieta, come si puo migliorare?
Il problema è aggiustare il post wo
Dati:
Età 20
Altezza 170 cm
Peso 67 Kg
Avrei pensato alla seguente dieta:
Colazione: 0re 10
500 ml di Latte Scremato
Banana
Miele
caffe
Kcal 730 Pro 30 Carbo 130
Pranzo ore 13
150 Gr Pasta
100 gr Pollo/Manzo Magro oppure 250-300 gr Pesce
Verdure a volontà
Evo 3 Cucchiai Grandi
Kcal 1050 Pro 25 Fat 35 Carbo 120
ore 17
Spuntino
100 gr Pane Integrale oppure 8 Wasa
50 tonno oppure 200 gr Fiocchi Di Latte Exq.
Kcal 450 Pro 30 Carbo 55
w.o ore 20
Cena (post wo) 21:30
150 gr Riso oppure 400 Gr Patate
200 gr Pollo oppure 150 gr Tonno + 1 Uovo oppure 250 gr Albume + 2 Uova Intere
Verdure( non sempre)
Evo 3 Cucchiai Grandi
Kcal 1100 Pro 50 Fat 35 Carbo 120
kcal 3300 pro 135 fat 70 carbo 422
il problema è che non credo quei grassi a cena siano proprio il max dopo il w.o!
60% carbos 30 pro 10 fat
Il problema è aggiustare il post wo
Dati:
Età 20
Altezza 170 cm
Peso 67 Kg
Avrei pensato alla seguente dieta:
Colazione: 0re 10
500 ml di Latte Scremato
Banana
Miele
caffe
Kcal 730 Pro 30 Carbo 130
Pranzo ore 13
150 Gr Pasta
100 gr Pollo/Manzo Magro oppure 250-300 gr Pesce
Verdure a volontà
Evo 3 Cucchiai Grandi
Kcal 1050 Pro 25 Fat 35 Carbo 120
ore 17
Spuntino
100 gr Pane Integrale oppure 8 Wasa
50 tonno oppure 200 gr Fiocchi Di Latte Exq.
Kcal 450 Pro 30 Carbo 55
w.o ore 20
Cena (post wo) 21:30
150 gr Riso oppure 400 Gr Patate
200 gr Pollo oppure 150 gr Tonno + 1 Uovo oppure 250 gr Albume + 2 Uova Intere
Verdure( non sempre)
Evo 3 Cucchiai Grandi
Kcal 1100 Pro 50 Fat 35 Carbo 120
kcal 3300 pro 135 fat 70 carbo 422
il problema è che non credo quei grassi a cena siano proprio il max dopo il w.o!
60% carbos 30 pro 10 fat
Commenta